8782 подписчика
«3 правила в питании для высокой эффективности!»
Меня чаще всего спрашивают о еде для наращивания мышечной массы...
● Что для этого нужно?
● Что я должен есть?
● Как часто я должен есть?
И вот что я могу вам сообщить по этой теме…
✦ Вы должны есть каждые 2-3 часа, потому что это важно по трём вещам... Это повышает синтез мышечного белка, так что вы можете быстрее восстанавливаться и расти. Количество энергии в организме не будет иметь пиковых скачков, что определенно будет лучше, потому что уровень сахара в крови остается более стабильным, и, наконец, это значительно облегчает пищеварение, чем 2 или 3 больших приема пищи.
✦ Выбор продуктов питания должен быть очень простым: курица, индейка, рыба, говядина, яичные белки, цельные яйца, молочные продукты, рис, овес и много зеленых овощей. Есть еще продукты, которые вы наверняка можете добавить, но главное - согласованность с правильной структурой питания. Всегда готовьте натуральную пищу, а не технологически обработанные продукты, которые многие любят в наши дни
✦ Цифры также имеют значение, вам нужно определить, что нужно вашему организму. Чтобы помочь вам начать, я рекомендую потреблять белок в количестве 1,5 г на кг массы тела, минус процент жира. Углеводы также должны быть рассчитаны на производительность, энергию и восстановление - что касается меня, я люблю их за завтраком, перед тренировкой и сразу после.
PS Не пропускайте приемы пищи, иначе трудно добиться каких-либо реальных успехов.
1 минута
24 декабря 2021
1278 читали