9 подписчиков
️💯Восстановление после тренировок💯
Полное восстановление мышечной ткани происходит у каждого индивидуально и на это могут влиять многие факторы: сон, питание, спортивное питание.💊🥑😴
Крепатура🤕
Странно, но многие даже не знают значения этого слова. Это тот процесс, когда после тренировки у вас начинают болеть мышцы. Обычно это происходит через
12-24 часа после тренировки (в некоторых случаях позже).
Организм начинает возвращать первоначальный тип ткани только после полной минимизации повреждённых участков, плюс запускает процесс образования новых (более крепких устойчивых к большей нагрузке) сухожилия и связок.
Следовательно, после этого процесса можно считать восстановление завершенным. Но это не означает, что если сегодня потренировали ноги и они завтра болят и всю последующую неделю, что нужно отдыхать целую неделю от зала и от изверга тренера, который так над вами издевался НЕТ, это означает всего лишь,что в данном случае эту мышечную группу нужно тренировать только после полного её восстановления. Но остальные мышечные группы никто не отменял.
В дальнейшем, когда тренировка, а точнее восстановление после тренировки не кажется сущим адом, можно будет тренировать одну и ту же мышечную группу чаще, например: 2/3 раза в неделю, но там уже нужно будет делать периодизацию в легкие, средние и тяжелые тренировки💪
Подведём итог: наиболее лучшим и верным вариантом будут тренировки через день. И их вариаций будет огромное количество✅
1 минута
23 декабря 2021