1 подписчик
ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ О БЕЛКЕ
Честно говоря, я в шоке🤦🏻♀️
Ведь многие до сих пор считают, что белок – это что-то для качков. Ну, чтобы бицуха быстрее росла💪 А ты вроде как похудеть решила, а не в Халка превращаться, так и что себе этим голову забивать.
Стоп.
Давай разбираться.
Белок нужен не только для мышц. У него много функций, вот только несколько.
Белки:
🔹Входят в состав ферментов, гормонов, рецепторов
🔹Отвечают за упругость костей, хрящей, кожи, связок и сухожилий
🔹Составляют основу иммунной системы
Надеюсь, ясно, что без белка нам никуда. Так сколько и как его нужно есть?
Читай ниже👇
1️⃣ Норма потребления белка - от 0,8 гр. на 1 кг. веса. Это самый минимум. Во многом зависит от уровня физической активности и целей по коррекции фигуры. Самые высокие потребности в белке покрывает доза в 2,2-2,4 г/кг.
Можно и больше, но зачем?🤷🏻♀️
2️⃣ Есть мнение, что много белка – это вредно. На сегодня однозначной связи между избыточным потреблением белка и рисками для здоровья не выявлено.
Но это касается здорового человека. Если уже есть проблемы с почками или печенью, тогда прием белка рекомендуется все же ограничить.
3️⃣ Нет особой разницы между дробным приемом белка и разовым питанием. Утверждения, что за раз организм способен усвоить лишь 20-40 гр. белка, не имеют убедительного научного подтверждения.
Так что ешь, как тебе удобнее👌
Кстати, белковая пища дает долгое чувство насыщения и позволяет легче переносить процесс похудения.
А ты следишь за количеством белка в рационе?
1 минута
21 декабря 2021