36,6 тыс подписчиков
Как нарастить мышечную массу? Как добавит телу контуры и избавиться от дрябликов на бедрах и руках?
У меня есть 3 рекомендации:
1️⃣ Питаться с расчётом КБЖУ (калорий, БЕЛКОВ, жиров и углеводов)
Для строительства любой мышцы нужен белок! Не получается добавлять белок в 3 приёма пищи – можно увеличить частоту приемов. Тут важно учитывать свои особенности.
✔ белковые диеты – это путь в никуда! Телу необходимо АДЕКВАТНОЕ количество сложных углеводов. Только в этом случае твои тренировки будут эффективными. Ведь углеводы – топливо для работы мышц.
✔ Шоколадными батончиками вы нарастите себе целлюлит, а не мышцы! Только сложные углеводы помогут построить рельефное тело (крупы, цельнозерновые культуры)
2️⃣ Включать силовые тренировки
Без силовой нагрузки невозможно нарастить мышечную массу, при этом существует масса силовых упражнений и без оборудования: zen.yandex.ru/...66c. А пилатес поможет сделать силовые подходы более эффективными. Не зацикливайтесь на тренажёрах, обязательно чередуйте с упражнениями в трех плоскостях со свободным весом и без оборудования. Помните: качество важнее количества. Оптимальное число повторов обычно 8-12.
На забывайте об отдыхе. Как минимум сутки нужны для восстановления после силовой тренировки.
3️⃣ Делать МФР
Миофасциальный релиз – важный помощник в росте мышц.
Пример МФР-тренировки: zen.yandex.ru/...bcf
1 минута
6 января 2022
607 читали