Доброго времени суток, дорогие читатели.Сегодня я хочу познакомить вас с суперсетом на бицепс, созданный Арнольдом Шварцнеггером под названием "21". Суть данного суперсета заключается в разделении упражнения поднимание гантелей на бицепс на две полуамплитуды( от начала до середины амплитуды, от середины до конца амплитуды) по 7 повторений в каждой, и 7 повторений упражнения в полной амплитуды. Отлично прорабатывает обе головки бицепса. Если хотите большие и четко выраженные бицепсы, то этот сет просто создан для вас.