8739 подписчиков
«Не избегайте эти упражнения для спины!»
Итак, недавно я писал пост, посвященный тренировке спины, где я привел пример объемного тренинга. И ниже я хочу дополнительно обсудить с вами некоторые из моих любимых упражнений…
✦ Подтягивания
Так много бодибилдеров избегают подтягиваний, но это лучшее упражнение для развития ширины и того V-образного силуэта, который необходим каждому телосложению. Становление сильным в этом упражнении поможет вашему развитию спины быстро прогрессировать. Не позволяйте импульсу качать вас, вам нужно тянуть себя вверх через широчайшие, задействуя их и контролируя свое тело.
✦ Средние Подтягивания Обратным Хватом
Это потрясающий «строитель» ширины по всей спине. Они действительно помогают вам проработать сокращение в нижней части повторения (амплитуды), создавая большую нагрузку на широчайших и ромбовидных. Опять же, не позволяйте слишком сильному импульсу качать вес вверх и вниз, тяните через стороны, контролируйте тело и тянитесь прямо к вершине, но до того момента, когда в работу полностью включаются бицепсы.
Необходимо стремиться выполнить минимум 8 качественных повторений – поверьте, при правильной технике этого хватает с лихвой! Но нужно сделать таких 4 серии, лучше 5. Если вы не можете пока выполнить такое количество, то делайте сколько можете, увеличив число серий, так вы удержите объем тренировки.
1 минута
6 января 2022
1719 читали