2 подписчика
Как просыпаться раньше?
Если вы хотите просыпаться раньше, один из советов — записывать свои циклы сна и бодрствования, отслеживая часы сна. Это связано с тем, что ученые определили оптимальное соотношение сна и бодрствования на основе 90-минутного цикла сна, который происходит пять раз за каждые 24 часа. Если посмотреть на соотношение этих двух факторов, это поможет вам определить, сколько времени вам необходимо для сна и бодрствования каждый день, если вы хотите просыпаться в определенное время.
Но лучший способ — банально ложиться раньше. Не засиживаться допоздна за просмотром фильмов или тусить всю ночь у друзей. Идти спать нужно как можно скорее, потому что вам уже нужен отдых, даже если вы ещё не чувствуете сонливости. Это трудно, потому что засиживаться допоздна кажется праздником — успеваешь всё больше и больше. Но в конечном итоге это того не стоит, потому что всё, чего вы хотите, — это больше сна, а больше сна заставляет вас чувствовать себя усталым, когда начинается новый день. Вот и замкнутый круг накопленной усталости.
Просыпаться до восхода солнца сложнее, но если вы можете просыпаться в 5 утра каждый день, то со временем вы привыкнете к этому и такой режим тоже даст буст к продуктивности.
1 минута
17 декабря 2021