Надоело смотреть, как люди калечат себя в спортзале. Поэтому начинаю выкладывать серию постов об упражнениях, которые вредят здоровью. Первое среди них — подъёмы тела на пресс. К сожалению, нас приучают неправильно делать его со школы. И в своём травмоопасном варианте оно входит даже в нормативы теста ГТО. Ради теста раз в год его, наверное, можно сделать, если нет болезненных ощущений и противопоказаний. Но в обычной жизни я советую всячески его избегать. Начнём с того, что при полном подъёме туловища из положения лёжа мышцы пресса не особо активируются. Нагрузка ложится на позвоночник (что опасно) и на подвздошно-поясничную мышцу (которую можно прокачать гораздо более безопасно и эффективно). Возможно, это упражнение не особо навредить прокаченным спортсменам (не случайно, культуристы любят его выполнять в обнимку с железным блином). Но для обывателя оно может оказаться по-настоящему губительным. Новички стараются во что бы то ни стало доказать себе и окружающим, что могут не отставать от «профи». Поэтому нагружают себя. Но организм, в котором не развита одна группа мышц во время движения вынужден компенсировать эту слабость другими мыщцами. Вот и начинаются виляния корпусом во время этого упражнения, подъёмы за счёт напряжения ног. А это увеличивает вредную нагрузку на позвоночник. Достойна альтернатива: скручивания, лёжа на мягкой пенке или фитболе. Или подъём коленей в висе: но там надо следить, чтобы руки выдерживали нагрузку и корпус не проваливался в плечах.