157,7 тыс подписчиков
Какой темп и частота пульса позволят Вам избавиться от жира в кратчайшие сроки? На каком пульсе лучше тренироваться чтобы быстро и эффективно убрать живот и получить заветные кубики пресса?
Эти вопросы периодически возникают перед каждым спортсменом и обычно я пишу об этом заумные статьи со ссылками на исследования, но сегодня решил написать максимально просто.
1. Если вы решили похудеть с помощью упражнений, это имеет смысл только при условии стопроцентного контроля над калорийностью рациона. Ведь чем больше расход калорий на тренировке, тем больше аппетит. Если вы не уверены в себе, то имеет смысл худеть с помощью диеты и считать калории, а тренировки проводить по минимуму. В этом случае оставляем лишь немного силовых упражнений для сохранения мышц при похудении.
2. Если у нас отличная самодисциплина и голодные срывы нами точно не будут допущены, есть смысл добавить к силовым тренировкам кардио нагрузки. Наилучший темп для нашей работы позволит подобрать "разговорный тест". Это означает что максимальный пульс при котором вы сможете поддерживать разговор будет идеальным для похудения без потери мышечной массы. Если мы начинаем достигать лактатного порога, "закисляться", прерывисто дышать, то нагрузка на мышцы становится больше, мы бежим уже не за счет окисления жиров, но тратим мышечный гликоген и в итоге получим более высокую выносливость, но увы - потеряем часть драгоценной мышечной массы.
Дряблые и плоские мышцы нам ни к чему, поэтому тренируемся в "разговорном темпе".
1 минута
14 декабря 2021
17,9 тыс читали