8806 подписчиков
«Используйте суперсеты так!»
Мои тренировки очень объемные, и я думаю, что это лучший способ нарастить мышцы и поддерживать тело в отличной форме. Обычно мои диапазоны повторений составляют от 8-12 за серию, иногда я добавляю что-то новое, чтобы что-то поменять...
Суперсеты могут быть способом разнообразить тренировку, и вот почему:
✦ Выполнение большего объема тренировки
✦ Большее мышечное напряжение
✦ Больше крови поступает в мышцы
✦ Создание лучшей связи между мозгом и мышцами
Если вы собираетесь использовать суперсеты, сохраните их до конца тренировки в качестве «добивки». Более тяжелую работу можно выполнять сначала, когда у вас больше энергии, а суперсеты сохраните для мощного наполнения мышц кровью и полного завершения её.
Используйте следующий формат для суперсетов...
● Выберите два упражнения, одно базовое (комплексное) и одно изолирующее
● Сделайте 8-12 повторений каждого упражнения
● Отдыхайте только 60 секунд между суперсетами
● Сделайте 4-5 таких серий, чтобы завершить тренировку
Если вы не знаете, суперсет означает выполнение двух упражнений подряд без какого-либо отдыха!
Около минуты
16 декабря 2021
1793 читали