8730 подписчиков
«Эта тренировка заставит вашу спину Расти!»
Недавно мы говорили, как можно улучшить результаты тренировок, и сегодня я хочу, чтобы вы закрепили их в виде тренировки на мышцы спины. Это моя любимая мышечная тренировка, которая составлена по всем правилам объемного тренинга:
●Широкая тяга верхнего блока 5 х 8-12 повторений
●Тяга гантели к поясу 4 х 8-12 повторений
●Тяга Т – грифа 4 х 8-12 повторений
●Узкая тяга блока сидя 4 х 8-12 повторений
●Тяга двумя руками в рычажном тренажере 4 х 8-12 повторений
●Пулловер с гантелью 3 х 8-12 повторений
Таким образом, мы имеем 24 серии реально объемной и интенсивной тренировки! Вот некоторые правила, которые вам понадобятся и дадут отличный импульс к прогрессу:
◆У вас есть только 2 минуты отдыха между сериями, но лучше ограничиться 90 секундами, если только вам действительно нужно отдохнуть
◆Не используйте полу-повторения, работайте на полной амплитуде и чувствуйте сокращение мышц. Делайте в правильной технике, чтобы получить максимум от упражнения. Удостоверьтесь, что вы ощущаете работу всех отделов спины в зависимости от упражнения. Кровь будет приливать точно в рабочую мышцу. Бодибилдинг — это прежде всего работа мускулатуры, а не поднятие веса туда-сюда – так могут делать все
◆Напишите мне свои ощущения после этой тренировки, чтобы знать как ваш организм откликается на объемный тренинг
Если вы хотите построить действительно хорошую форму, то для вас есть готовое решение в виде «Рельеф. Как построить рельефную мускулатуру за 12
1 минута
18 декабря 2021
345 читали