Эти принципы сделают тебя в два раза больше и сильнее

1. Повышай рабочие веса

2. Новичок 8-10 повторений, опытному 3-8 повторений, (разминка 15 повторений легким весом).

3. Нагружай мышцы, но старайся специально их чувствовать.

4. Новичку от 3х минут между подходами, опытному более четырех.

5. Забудь про дропесеты и суперсеты.

6. Не больше одной тяжелой тренировки в неделю для каждой мышечной группы.

7. Работай с грамотным и контролируемым читингом, а также с оптимальной, умеренно частичной амплитудой снизят травматизм, и дадут рост если ты не новичок.

8. Если веса уже не растут используй принцип циклирования, но не более 12 повторений в подходе.

Около минуты

11 декабря 2021

565 читали