8737 подписчиков
Высокообъемный Тренинг Ног
Привет друзья, недавние мои посты о тренировке грудных и рук вызывали хороший интерес у читателей, поэтому я решил, что будет здорово поделиться с вами своей еженедельной тренировкой ног, просто чтобы показать вам какой должна быть объемная тренировка…
Возьмите с собой друга или партнера по тренировке, чтобы устроить маленькое соревнование между собой - так у вас будет стимул пройти до конца.
Квадрицепсы
▸ Жим ногами 6 х 8-12 повторений
▸ Приседания 5 х 8-12 повторений
▸ Гакк приседания 5 х 8-12 повторений
▸ Разгибания ног 4 х 8-12 повторений
Бицепсы бедер
▸ Тяга гантелей на прямых ногах 6 х 8-12 повторений
▸ Сгибания ног лежа 6 х 8-12 повторений
▸ Сгибания одной ногой лежа поочередно 6 х 8-12 повторений
Эта тренировка «пробьет» центральную нервную систему реально сильно и я рекомендую действительно сфокусироваться на выполнении, чтобы сделать её. Возьмите по 2 минуты отдыха между сериями для восстановления и не тратьте время на болтовню, вы должны оставаться сфокусированными, иначе потерпите неудачу.
Не удивляйтесь, если ваши ноги будут изнывать следующие несколько дней, теперь вы тренируетесь вместе со мной и привыкнете к таким нагрузкам, если останетесь рядом :-)
В следующем посте я расскажу можно ли быть в форме соблюдая кето-диету…
1 минута
11 декабря 2021
439 читали