8758 подписчиков
Привет друзья,
Сегодня я поделюсь с вами несколькими советами о том, как получить больше от 2 основных упражнений на грудь...
𝟭 Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях великолепны для развития внешней части груди, и вот несколько советов о том, как их выполнять для достижения лучших результатов:
● используйте широкий хват, чтобы грудные мышцы растянулись сильнее. Это также уменьшает работу трицепсов, делая движение более изолированным
● опускайтесь как можно ниже, не напрягая чрезмерно плечо, чтобы активировалось больше мышечных волокон
● при движение вверх, сильно напрягайте грудные мышцы - это дает большее сжатие, поэтому они получат больше микротравм
● оставайтесь в вертикальном положении, это делает упражнение гораздо более сосредоточенным на грудных мышцах, и это также усложнит его
𝟮 Жим гантелей на горизонтальной скамье
Это, вероятно, самое важное упражнение для создания большой груди, и вы можете добиться лучших результатов, выполнив следующее:
● не распрямляйте руки полностью наверху, иначе это просто работа на трицепсы
● сохраняйте напряжение в грудных мышцах, останавливаясь прямо перед распрямлением локтя
● поднимая вес вверх, напрягайте грудные мышцы, подталкивая бицепсы друг к другу - это заставит мышцы работать намного тяжелее и эффективнее
● держите лопатки сжатыми вместе, все время вдавливая их глубоко в скамью, чтобы плечи не могли округлиться
Из моих книг по питанию и тренировкам вы узнаете как построить красивую фигуру и оставаться здоровым!
1 минута
10 декабря 2021
1728 читали