8743 подписчика
«Поговорим о восстановлении!»
Вы пробовали тренировку для спины, о которой я писал ранее? Если да, то болезненность мышц будет актуальной – это последствия интенсивных тренировок, то, что мы знаем как болезненность мышц с отсроченным началом.
Это хороший признак того, что тренировка прошла успешно, но восстановление — это «продолжение» игры, когда мы говорим о наращивании мышечной массы. Вы не можете нарастить большие мышцы, если не будете восстанавливаться прямо сейчас! Хоть я не могу охватить все в одном посте, вот три вещи, которые вы должны сделать, чтобы быстрее восстановиться:
✦ Белок дает вам все аминокислоты, необходимые для восстановления - ежедневно 1,5 г на кг веса тела. Ешьте небольшими приемами пищи, каждые 2-3 часа, чтобы синтез мышечного белка всегда был высоким — это ускоряет восстановление и рост мышечной ткани
✦ Надо много спать, что означает спать по 6-8 часов ночью и, в идеале, коротко вздремнуть днем. Я знаю, что не каждый может это сделать, но это имеет огромное значение для восстановления. Отказ от кофеина вечером и прием небольшого количества магния помогут вам заснуть
✦ Вы должны есть достаточно еды – очень калорийной, вот почему, иногда я ем пиццу перед сном. Это не то, что вы должны делать постоянно, но это показывает, насколько важно «топливо», чтобы восстановиться после интенсивных тренировок и иметь достаточно калорий для роста.
На эту тему есть еще много чего, и я расскажу об этом - продолжайте читать!
1 минута
22 декабря 2021
770 читали