157,7 тыс подписчиков
Самые лучшие упражнения чтобы построить широкие и круглые плечи. Список движений для невероятных дельтовидных мышц невелик:
Новичку:
1. Махи с гантелями сидя или стоя с отличной техникой
2. Жим гантелей сидя на почти вертикальной скамье (с небольшим наклоном назад для безопасности).
3. Обратные разведения с тренажере наутилус для задних дельт или махи гантелями в стороны лежа на животе на наклонной скамье.
Для опытных упражнения становятся более мощными:
1. Махи с гантелями стоя с контролируемым читингом
2. Армейский жим стоя или жим гантелей сидя
3. Тяга гантелей лежа на животе или тяга с упором головой в скамью. Это упражнение требует обладания мощной шеей, но ничего лучше для задней дельты не найти. Также очень эффективно тянуть штангу лежа на животе для задних дельт.
Около минуты
2 декабря 2021
7173 читали