6 подписчиков
Как отслеживать прогресс в тренировках и изменениях тела?
В силовом тренинге важно соблюдать принципы периодизации, т.е. увеличивать веса, количество подходов или повторений в них. Для этого необходимо фиксировать результаты каждой тренировки на любом удобном носителе (блокнот, заметки телефона и т.п.). И таким образом, можно отслеживать прогресс в занятиях. Это даст положительную мотивацию, уверенность в своих силах и желание тренироваться дальше.
Существует миф, что нужно взвешиваться каждый день. Это в корне неверное утверждение, т.к. на наш вес влияет куча факторов (менструальный цикл, стресс, сон, еда, вода и т.д.). Также происходит его колебания в течение суток. Это абсолютно нормально. Поэтому чтобы не разочароваться в своих трудах, необходимо проводить взвешивание не чаще, чем раз в 2-4 недели.
Стоит обращать внимание не только на цифры на весах, но и на собственное отражение (или фото) и замеры. Чтобы ярче почувствовать результат, стоит уделить пару минут и сделать фото до/после. А также измерить свои параметры (объем груди, талии, бедер). Сравнение результатов также не стоит проводить раньше 2-4 недель с момента начала отсчета.
Такой подход поможет спокойно оценивать результаты за прошедший период и корректировать рацион и тренировки.
1 минута
29 ноября 2021