157,7 тыс подписчиков
Почему многие упражнения бесполезные или даже вредные? Как отличить полезную тренировку от вредной для здоровья и как получить супер результаты? Рассмотрим пару типичных ситуаций.
Предположим ваша цель похудеть и вы начинаете бегать на дорожке. Во-первых из-за ударной нагрузки начинают болеть колени и позвоночник, а во-вторых перебор с такими тренировками вполне может сжигать мышцы, но не жир. Ведь сжигание жира невозможно если вы не ведете учет калорий и не обеспечиваете их дефицит. А вот мышцы от чрезмерного производства кортизола горят просто на ура.
Выход: вести учет калорий, контролировать питание, вместо бега выбрать быструю ходьбу, есть достаточное количество белка, дополнять кардио тренировки силовыми тренировками (например 2 силовые и 2 кардио в неделю).
Другая ситуация это занятия кроссфитом. Еще профессор Селуянов жестко критиковал этот вид спорта. Предположим тренер по кроссфиту предлагает вам выполнить пять упражнений почти без перерыва между подходами. Вы бросаетесь в бой и с вас градом льет пот и вы просто задыхаетесь от интенсивности.
В реальности же короткий отдых между подходами блокирует мышечный рост и прогрессию нагрузок как таковую. Давление и пульс просто зашкаливают, можно получить неприятные побочные эффекты от такой тренировки!
Выход: Постепенно сокращать паузы отдыха между подходами, чередовать занятия кроссфитом и силовые тренировки. Если вы просто хотите похудеть лучше заняться обычным медленным кардио и учитывать калории, плюс добавить силовые.
1 минута
29 ноября 2021
10 тыс читали