698 подписчиков
Вас беспокоят частые вспышки гнева? Вы кричите на близких? Готовы разрушить все вокруг? Давайте разберем, чем вреден гнев для здоровья, как им можно управлять.
Гневом называют негативную эмоциональную реакцию, имеющую насильственный характер. Она сопровождается биологическими или психологическими расстройствами. Ее интенсивность варьирует – от ощущения недовольства до бешенства.
У гневливых людей часто развивается нарушение функции сердечно-сосудистой системы. У них повышается кровяное давление, учащается сердечный ритм. Они испытывают проблемы с пищеварением, у них нарушается сон.
Гнев – это защитная реакция. Он помогает организму реагировать на возможную угрозу. Поэтому ему трудно противостоять. Но есть способы, которые могут помочь себя взять в руки. Специалист для этого советуют использовать следующие приемы:
Счет до десяти. Медленно считайте до десяти, старайтесь концентрироваться на дыхании. Делайте выдох длиннее вдоха. Это снизит уровень адреналина.
Отвлекайтесь. Сразу переключайте внимание на что-либо другое с объекта агрессии. Перестаньте постоянно думать об этом человеке.
Небольшой тайм-аут. Если накрывает сильное эмоциональное возбуждение, вы можете неадекватно оценить ситуацию. Когда ощущаете, что голос повышается, следует взять тайм-аут. Вы не успеете наговорить то, о чем после пожалеете.
Подумайте о причине гнева. Эта эмоция часто вторична. Под ней скрываются другие чувства – страх, обида, ощущение вины и тревога. Поэтому эффективнее будет бороться с н
1 минута
27 ноября 2021