157,6 тыс подписчиков
Можно ли пропускать разминку перед тренировкой чтобы сделать ее короче?
Если вы здоровы и у вас мало времени на тренировку, вполне достаточно сделать специальную разминку. Предположим у вас есть только 20 минут чтобы потренировать грудные мышцы. Если вы будете ходить по дорожке и потом махать руками и ногами, то на тренировку времени вообще не останется.
В этом случае можно выполнить разминку тем же упражнением с помощью которого вы собираетесь накачивать грудные. Допустим вы собираетесь выжать лежа 70 кг в 3 подходах по 10 повторений в каждом. Выполните в качестве разминки 25 повторений с пустым грифом, затем 40 кг на 10 повторений и 55 кг на 5 повторений и вы готовы! Все суставы и сухожилия которые должны участвовать в жиме лежа получили разогрев!
Я так тренировался много лет, пренебрегая разминкой и не получил никаких минусов. С другой стороны у многих людей есть травмы или ограничения по состоянию здоровья. В этом случае будет полезно подготовить сердце к тренировке (ходьба по беговой дорожке 10-20 минут), затем тщательно размять суставы выполняя суставную разминку. Наконец, суставная разминка сама по себе очень полезна и несет огромный оздоровительный эффект!
Короче говоря, действуйте по ситуации!
1 минута
27 ноября 2021
4832 читали