6513 подписчиков
Надо ли перед силовой тренировкой делать кардио?
Кардиотренировки эффективны для похудения и сжигания жира. К ним относятся бег, быстрая ходьба, аэробика, танцы, плавание и занятия на тренажерах: велотренажер, эллипсоид и гребной тренажёр. Кардиотренировка может быть как отдельная, так и совмещённая с силовой.
Если у вас запланирована силовая тренировка, то вы может перед ней 10-15 минут уделить кардио. Это будет отличная разминка для мышц, они наполнятся питательными веществами и будут «разогреты» для силовых упражнений.
Также кардио может использоваться в совокупности с силовой, например это часто встречается в кроссофите. Такие тренировки способствуют более быстрому сжиганию жира и развитию выносливости.
Если вы планируете сделать только кардио, то стоит тренировку выполнять не менее 40 минут, чтобы запустить процесс сжигания подкожного жира. Главное условие для получения максимального эффекта - сохранения частоты пульса 60-80% от максимально допустимой. Рекомендованная частота пульса при кардиотренировках для здорового человека варьируется в пределах 110-130 ударов в минуту.
А вы делаете кардиотренировки?
Около минуты
28 ноября 2021
443 читали