☝КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ В КРИЗИСНОЙ СИТУАЦИИ.
Техника ТИР.
1️⃣ Т- температура
Суть шага невероятно проста - нужно просто УМЫТЬ ЛИЦО ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ.
(чтобы быстро успокоиться)
- Задержите дыхание, опустите лицо в емкость с холодной водой или приложите пакет со льдом (или с холодной водой) к векам и щекам.
- Подержите 30 секунд, задержав дыхание.
Температура воды должна быть около 10°С.
2️⃣ И - интенсивная физическая нагрузка
Просто ЗАЙМИТЕСЬ ИНТЕНСИВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬЮ*
(чтобы успокоить тело, когда его одолевают эмоции)
- Выполните интенсивное физическое упражнение, пусть даже и недолго (бег 5 мин, пара минут на скакалке, 10 отжиманий, подъем тяжестей, 30 приседаний отлично подойдут).
Можете заготовить список возможных упражнений заранее и повесить его на видное место, чтобы не тратить время на обдумывание.
3️⃣ Р - сочетанная мышечная релаксация
Для начала просто ДЫШИТЕ РОВНО (дышите ровно, постепенно замедляя дыхание)
- Дышите в живот.
- Замедлите темп вдоха и выдоха (в среднем, до 5-6 вдохов в минуту).
- Выдыхайте еще медленнее, чем вдыхаете (например, 5 секунд на вдох и 7 на выдох).
Затем, ПРИСОЕДИНИТЕ МЫШЕЧНУЮ РЕЛАКСАЦИЮ (чтобы успокоиться, расслабляйте мышцы на выдохе)
- Делая вдох «в живот», напрягите мышцы тела (но не настолько сильно, чтобы вызвать спазмы).
- Обратите внимание на напряжение в теле.
- Выдыхая, произнесите про себя «Расслабься».
- Отпустите напряжение.
- Обратите внимание на изменения в теле.
⚠️Внимание: Очень холодная вода замедляет сердцебиение. Активная физическая нагрузка ускоряет сердцебиение.
♥️Если у вас проблемы с сердцем или другие серьезные заболевания, замедленное сердцебиение из-за приема лекарств, вы принимаете бета-блокаторы, у вас аллергия на холод или пищевые расстройства, проконсультируйте с врачом перед тем, как практиковать эти навыки.
Методика проста, но невероятно эффективна.
🌸Даже при работе со специалистом, освоение новых, более эффективных навыков - это исключительно ваша задача и ответственность. Но справившись с ней, вы будете чувствовать себя прекрасно и добьетесь того важного в жизни, чего не было раньше.
#красноярск #онлайнконсультация #исцеление #самопомощь #техникивпсих #мамаблогер
1 минута
27 февраля 2023