Психология

ПРО ОТНОШЕНИЯ. ОТНОШЕНИЯ в паре не могут постоянно находиться на одном уровне. Партнеры могут ссориться, спорить и даже ругаться на повышенных тонах. Может возникнуть охлаждение и даже отчужденность, а после ругани- ненависть. Так и хочется сказать: "Ненавижу". Знакомо? Т.к. эмоции копились и вылезли только сейчас. Но это не означает, что отношения нездоровые и их нужно прекращать. Чтобы разобраться, стоит ли что-то менять, стоит обратить внимание на признаки здоровых отношений. 1️⃣Общие ценности Совершенно необязательно, чтобы у партнеров были одинаковые предпочтения в музыке, еде или отдыхе.  Важно другое: общие жизненные принципы.  Если люди абсолютно по-разному представляют свою жизнь и свое будущее, это неизменно отражается на отношениях и создает сложности, порой непреодолимые. Например: Один мечтает жить за границей, а другой иметь на родине домик в деревне.🏚 2️⃣Доверие Построить здоровые отношения без доверия нельзя. И речь не идет о доступах к аккаунтам друг друга в соцсетях или отсутствии пароля на телефоне: право на приватность никто не отменял. Имеется ввиду доверие в принятии решений, приоритет интересов пары, а не одного из партнеров. Например, в здоровых отношениях человек не будет заводить собаку или соглашаться на работу по контракту за хорошую зарплату, не посоветовавшись с партнёром. Кстати, у меня была такая возможность за очень хорошую зарплату, год на севере.😃 3️⃣Безопасность  Эмоциональная безопасность возможна только при доверии к партнеру, уверенности в нем и в ваших чувствах. Важна и безопасность физическая: ее отсутствие обычно говорит о токсичности отношений. А жить на пороховой бочке, не зная, что ждёт тебя завтра- это не про безопасность. 4️⃣Уважение Партнёрам не нужно доказывать свое превосходство, кто лучше, кто больше зарабатывает, кто умнее, красивее и т.д Шанс на здоровые отношения есть только у людей, которые искренне уважают друг друга. Если вы вы способны порадоваться за него, и не пытаетесь учить жизни, и готовы дать дельный совет, то это про уважение. Продолжение в картинках. ⬇️ Есть трудности, обращайтесь. #психологкрасноярск #психологонлайн

7 СПОСОБОВ НАЙТИ НОВУЮ СЕБЯ! 1️⃣ Вспомнить о своих детских мечтах. 2️⃣ Проанализировать свои умения и навыки. 3️⃣ Понять, в каком окружении комфортно находиться. 4️⃣ Подумать, что нравится делать в свободное время. 5️⃣ Заняться самообразованием, расширять свое мировоззрение. 6️⃣ Понять, что вызывает ощущение радости. 7️⃣ Нарисовать свой собственный мир. Главное опираться на свое сердце и разум, а также на свою интуицию.  Прислушаться к своему внутреннему голосу, присмотреться к окружающим людям, осознать, что именно вызывает ощущение радости и счастья. Если кто-нибудь все это проделает, то найти себя в этом мире не составит для него особого труда.🤗 Делаем? #саморазвитие #психологическаяподдержка #самоподдержка #психологблогер

КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ И СТРЕССОМ? Работая психологом, знаю как важно правильно отреагировать на происходящее. Чтобы избежать ПТСР (пост-травматического стрессового расстройства), выполняйте простые упражнения, который помогут пережить тревожное время. ТЕХНИКА - 1. Снимите напряжение в диафрагме. Обратите внимание на то, как вы дышите. Ваше дыхание глубокое и ровное? Разрешите себе дышать спокойно и сделайте осознанные, плавные вдохи и выдохи.  Выдох должен быть немного длиннее. Расслабляются надпочечники, уходит перевозбуждение и тревога становится подконтрольной. ТЕХНИКА - 2. Обратите внимание на состояние нижней челюсти. У многих сейчас стиснуты зубы от напряжения. Это естественная реакция организма. Разожмите челюсть, пусть она станет свободнее. ТЕХНИКА - 3. По возможности больше спите. Сон помогает восстанавливать силы. Если такой возможности нет, вовремя снабжайте организм глюкозой и больше пейте воды. ТЕХНИКА - 4 Ставим пальцы на жевательные мышцы щеки, углубляемся в неё и оттягиваем мышцу к уху. Делаем с обеих сторон, держим пальцы до облегчения. На губах должна появиться легкая улыбка и снизится адреналин. ТЕХНИКА - 5 Ставим пальцы на мочку уха (в ямочку) и массируем минуту. Вторая точка находится на два пальца ниже основания ладони. Точки снимают стресс и тревогу. ТЕХНИКА - 6 Говорите, выговаривайтесь, кричите, пойте песни! Очень важно при помощи слов выговорить тревогу, чтобы она не осталась в теле и не переросла в психосоматику. Вообще, любые упражнения будут полезны. Чтобы избежать в последующем неприятных симптомов ПТСР, важно тратить избыточную негативную энергию на то, что принесет пользу вашего организму, а не оставлять ее в теле. Тревожные времена проходят. Нужно набраться сил и стойко преодолеть их. Берегите себя и своих близких. Если у кого-то тревоги уже через край, воспользуйтесь помощью психолога. Иногда нужен тот, кто поможет утилизировать тревогу и страх. Всем добра. #психологическаяподдержка #самоподдержка #самопомощь #психологонлайн #мамасолдата #беженцы #тревога #стресс #психолог #помощьпсихолога

☝КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ В КРИЗИСНОЙ СИТУАЦИИ. Техника ТИР. 1️⃣ Т- температура Суть шага невероятно проста - нужно просто УМЫТЬ ЛИЦО ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ. (чтобы быстро успокоиться) - Задержите дыхание, опустите лицо в емкость с холодной водой или приложите пакет со льдом (или с холодной водой) к векам и щекам. - Подержите 30 секунд, задержав дыхание. Температура воды должна быть около 10°С. 2️⃣ И - интенсивная физическая нагрузка Просто ЗАЙМИТЕСЬ ИНТЕНСИВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬЮ* (чтобы успокоить тело, когда его одолевают эмоции) - Выполните интенсивное физическое упражнение, пусть даже и недолго (бег 5 мин, пара минут на скакалке, 10 отжиманий, подъем тяжестей, 30 приседаний отлично подойдут). Можете заготовить список возможных упражнений заранее и повесить его на видное место, чтобы не тратить время на обдумывание. 3️⃣ Р - сочетанная мышечная релаксация Для начала просто ДЫШИТЕ РОВНО (дышите ровно, постепенно замедляя дыхание) - Дышите в живот. - Замедлите темп вдоха и выдоха (в среднем, до 5-6 вдохов в минуту). - Выдыхайте еще медленнее, чем вдыхаете (например, 5 секунд на вдох и 7 на выдох). Затем, ПРИСОЕДИНИТЕ МЫШЕЧНУЮ РЕЛАКСАЦИЮ (чтобы успокоиться, расслабляйте мышцы на выдохе) - Делая вдох «в живот», напрягите мышцы тела (но не настолько сильно, чтобы вызвать спазмы). - Обратите внимание на напряжение в теле. - Выдыхая, произнесите про себя «Расслабься». - Отпустите напряжение. - Обратите внимание на изменения в теле. ⚠️Внимание: Очень холодная вода замедляет сердцебиение. Активная физическая нагрузка ускоряет сердцебиение.  ♥️Если у вас проблемы с сердцем или другие серьезные заболевания, замедленное сердцебиение из-за приема лекарств, вы принимаете бета-блокаторы, у вас аллергия на холод или пищевые расстройства, проконсультируйте с врачом перед тем, как практиковать эти навыки.  Методика проста, но невероятно эффективна. 🌸Даже при работе со специалистом, освоение новых, более эффективных навыков - это исключительно ваша задача и ответственность. Но справившись с ней, вы будете чувствовать себя прекрасно и добьетесь того важного в жизни, чего не было раньше. #красноярск #онлайнконсультация #исцеление #самопомощь #техникивпсих #мамаблогер

Нравится ли вам ваше отражение в зеркале?! Везде слышу надо себя любить, надо себя принимать любой. На каждом женском тренинге темы : «Полюби себя », «Как научится принимать себя» , «Ты уникальная » и т.д. «Ну, если в одежде я нормально выгляжу, то голая в зеркале- тихий ужас»- как говорит моя клиентка. Начинаем разбираться. Возраст 48 лет. Занятия спортом 2 раза в неделю. Любит сладкое, мучное Наблюдается у Гинеколога, на ГЗТ (гормоно- заменительная терапия) Вес за последние 2 года плюс 10 кг. Себя не принимает, очень хочет похудеть. Спрашиваю : -По шкале до 10, какой сейчас уровень желания похудеет ? -10 -Что для этого делаете? Соблюдаю диету, спорт И как? Туго. Появилась раздражительность. Такое ощущение, что вес стоит. Есть ли кто вас в этом поддерживает ? Да, мы с подругой вместе решили похудеть и сидим на диете. Что кушаете? В основном белок, овощи, углеводов очень мало. Пока так 4 дня, но очень тяжело , хочется сладкого. Много пью воды. Задаю самый главный вопрос : -А для чего тебе худеть, кому ты еще не нравишься? Муж иногда тролит, дети. Хочу нравится себе в зеркале. Одеть платья 44 размера , сейчас у меня 48 Т. Е мужу тоже не нравишься? Напрямую не спрашивала, но иногда шутит. Что это для тебя? Обидно, больно… Встречались ли вы подобным отношением к себе?

Сны и сноведения К чему снится ребенок!? К счастью, к богатству, к деньгам или скоро родишь !? Приснился мне сегодня ребенок, который сосет грудь. И смотрит мне прямо в глаза. Удивительный контакт и это то, что запомнилось. Раньше я бы полезла в сонник и посмотрела , к чему бы это ? Сейчас, я знаю как работать со сном. Все что происходит в реальной жизни, отображается бессознательно во снах. Первое, что я сделала, я спросила у себя : С каким чувством проснулась ? Мне было очень приятно, тепло и я почувствовала что я о ком -то забочусь. У этого ребенка был взрослый взгляд. Он смотрел ни как ребенок… Итак, немного поразмыслив о чем это, и как это про мою жизнь, я все поняла. 😉 Есть сны, которые повторятся из раза в раз, такие тяжелые, навязчивые и клиенты мне об этом говорят: Мне снится один и тот же сон… я устал, что делать ? Приглашаю на консультацию. Со мной вам будет легче понять, как ваш сон может быть связан с вашей реальной жизнью. Что вас так тревожит и на самом деле!?