42 подписчика
ПРО БЕЛОК В ПОСТНЫЕ ДНИ❤️
Наступил пост, и встает вопрос, а как же в эти дни добирать свою суточную норму белка, где брать его?
Топ растительных продуктов, содержащих белок:
бобовые - это чечевица, горох, фасоль, в фасоли кстати полно клетчатки, белка, магния
соевые продукты - это сыр тофу соевое молоко и соевое мясо
орехи - все орехи, но лидерами по содержанию белка являются арахис и миндаль(но помним о высокой калорийности орехов), 15-30гр в день достаточно
киноа - злаковая культура, по вкусу напоминает необработанный рис
нут - турецкий горох, в 100гр нута содержится целых 19гр белка
семечки - тыквенные лидируют
спирулина - сине зеленая водоросль, доступна в магазинах в виде порошка
крупы - первое место отдаем гречке, затем овсянка, дикий рис
авокадо - да, мы знаем, что этот фрукт является источником жиров, но и белка в нем 4гр на 100гр продукта
какао-порошок - в готовом напитке около 3гр белка
зеленый горошек
Но помните, добрать норму белка растительными продуктами очень сложно
В таких ситуациях выручает соевый протеин, выбирайте для себя органические продукты
Ваш @dietologkatya❤️
Около минуты
27 февраля 2023