134,1 тыс подписчиков
Как день начнёшь, таким его и проведёшь: Идеальный вариант завтрака для вашей фигуры
Вот несколько общих рекомендаций, которые помогут вам составить здоровый и сбалансированный завтрак:
✅ Включите в рацион белок: Белок помогает чувствовать себя сытым и энергичным, а также он необходим для построения и поддержания мышечной массы. Хорошими источниками белка для завтрака являются яйца, греческий йогурт, творог, тофу и орехи.
✅ Выбирайте сложные углеводы: Сложные углеводы обеспечивают энергию и клетчатку, что помогает чувствовать себя сытым и предотвращает переедание в течение дня. Хорошими источниками сложных углеводов на завтрак являются цельнозерновой хлеб, овсянка, киноа и фрукты.
✅ Ограничьте количество добавленных сахаров: Добавленные сахара могут способствовать увеличению веса и другим проблемам со здоровьем. Старайтесь выбирать варианты завтрака с низким содержанием сахаров, например, простой йогурт с фруктами.
✅ Помните о размерах порций: Слишком большое количество любой пищи может привести к набору веса, даже если она полезна для здоровья. Старайтесь придерживаться рекомендуемых размеров порций и прислушивайтесь к сигналам организма о голоде и сытости.
Некоторые примеры здоровых и сбалансированных вариантов завтрака включают:
✔️Греческий йогурт с ягодами и орехами
✔️Овсянка с миндальным маслом и нарезанным бананом
✔️Омлет с цельнозерновым тостом и авокадо
✔️Смузи со шпинатом, ягодами и протеиновым порошком
✔️Овсяная каша с фруктами и вареные яйца с сыром.
На мой взгляд отличный завтрак это тот, в котором есть все необходимые нутриенты. Поделитесь и вы в комментариях своими рецептами идеального завтрака.
Источник фотографии: livvpreston
1 минута
28 февраля 2023
30 тыс читали