33 подписчика
Тревожность, нервозность, депрессия…
Упражнение «5 чувств».
Когда наша гормональная система выходит из равновесия, возникают перепады настроения, тревожность, бессонница, чувствительность, обидчивость…
Сегодня разберем очень хорошую технику – "5 чувств". Она поможет в периоды тревоги, стресса сосредоточиться на настоящем («здесь и сейчас») и избавиться от неприятных мыслей.
Успокаиваемся. Делаем несколько спокойных вдохов/выдохов.
Обращаем внимание на пять чувств:
🔹 зрение,
🔹 осязание,
🔹 слух,
🔹 обоняние,
🔹 вкус.
🔷 Называем 5 вещей, которые мы видим вокруг:
- Я вижу компьютер, бумагу, телефон, ручку, папку.
- Я вижу тропинку, дуб, упавший жёлудь, воробья, скамейку.
🔷 Называем 4 вещи, которые мы чувствуем (прикасаемся руками):
- Я чувствую ткань моего платья, кожу лица, волосы, влажные губы.
🔷 Называем 3 звука, которые мы слышим:
- Я слышу, как работает холодильник, капли дождя, звуки от автомобилей.
🔷 Называем 2 вещи, запах которых мы чувствуем:
- Цветы в вазе, кофе.
- Мята (зубная паста), клубника (туалетное мыло).
🔷 Называем 1 вещь, которую мы сейчас попробуем на вкус. Здесь важно реально попробовать, а не только произнести.
- Глоток жидкости, кусочек пищи, можно лизнуть кожу.
Сосредотачиваемся на вкусе, отмечаем его.
По окончании – вновь делаем несколько спокойных вдохов/выдохов.
1 минута
27 февраля 2023