77,1 тыс подписчиков
Для того что бы нога держалась вертикально, что нужно сделать? Или чем /какими навыками нужно обладать?
⠀
Многие в правильном направлении думают для достижения вертикального шпагата.
⠀
Писать названия мышц и сухожилий не вижу смысла.. хочу вам дать направление
Итак мой мини план
⠀
Сустав должен быть подвижным для этого
Не достаточно статики. И вообще статичное растяжение и только- путь в некуда.
"Динамика" в моем контексте -это не пружинки
Движение ногой в любой плоскости, в любом положении ⠀
Уверенный шпагат.. конечно хотелось бы "минус" но даже с хорошим шпагатом возможно поднять ногу.
⠀
Сильные мышцы
Это не значит что нужно локально заниматься ягодицей прессом и тд.
Специальные подводящие Упражнения
⠀
Координация
Да как не странно но связать мозг с телом бывает сложнее чем сесть на шпагат.. поэтому вариативность движений в тренировки должна быть высокой.. только так мозг тренируется (практика , практика много практики! Разнообразной!)
⠀
Баланс ⠀
Стабильность нашего тела предполагает ощущения центра тяжести при его смещении.. поэтому баланс мы тренеруем на плане с координаций
⠀
И вот, ИТОГО!
⠀
Если вы занимаетесь движением ..а не просто тянитесь если вы не забываете 'закачивать" мышцы после растяжки и не приседании, а СПЕЦИАЛЬНЫМИ / подводящими упражнениями.. то вертикальный шпагат обязательно у вас получится!
1 минута
2 марта 2023
5418 читали