1 подписчик
Расслабление, то, что доктор прописал 💆🏻♀️💆🏻
Почему зачастую мы расслабляемся, спим, лежим, но это не помогает восстановиться и отдохнуть полностью?
Потому что, чтобы качественно расслабиться нам нужно расслабление на 4 уровнях:
1. Физическое расслабление (мышечное)
2. Расслабление ума (фокус на ощущениях в теле, дыхании и тд)
3. Расслабление нервной системы (чувства, сенсорика)
Часто, мы расслабляем что-то одно, например только первый уровень. Иногда подключаем второй, но до третьего почти не доходит. Если говорить о сне- так там вообще ни о каком отдыхе речи не идет (от неправильной позы во время сна, до бессонницы).
Существует одна йогическая практика, которая работает сразу на всех уровнях. После нее вы будете расслаблены полностью.
Называется- Йога Нидра.
Йога нидра - психотехника, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати.
Эту практику называют йогой сна, или йогическим сном.
Практика йоги-нидры способствует снижению напряженности и беспокойства. Вегетативные симптомы высокой тревожности, такие как головная боль, головокружение, боль в груди, учащённое сердцебиение, повышенная потливость, боли в животе хорошо устраняются.
Йога-нидра была использована, чтобы помочь справиться с посттравматическим стрессовым расстройством солдатам после войны.
Сейчас хотелось бы вам дать практические рекомендации, как нужно делать йогу нидру:
-найти аудио-запись с этой практикой
-создать тихую, расслабляющую атмосферу, чтобы вас никто не отвлекал
- лечь на пол/диван/кровать
- расположиться удобно, так как практика идет не менее 30мин. Если вам будет некомфортно, вы не сможете расслабиться полностью
- закрыть глаза и не двигаться всю практику
- погрузиться в голос инструктора, который будет говорить, что делать.
Вот и все 🤗
Эта практика подходит всем. И детям, и женщинам, и беременным женщинам, и мужчинам. Противопоказаний нет.
Можете поискать аудио с этой практикой (в интернете они есть).
Для устойчивого эффекта, ее надо делать как можно чаще. Ну или хотя бы в период сильного стресса и тревоги.
1 минута
27 февраля 2023