28,6 тыс подписчиков
Как еда влияет на ваше настроение?
То, что вы едите, может оказывать огромное влияние на ваше настроение, поэтому корректировка вашего рациона может помочь улучшить ваше психическое благополучие.
Наш ежедневный рацион питания влияет на наше самочувствие не меньше, чем на физическое здоровье. Известно, что некоторые продукты дают нам энергию и улучшают наше настроение, в то время как другие продукты могут негативно влиять на наше настроение.
Лучше всего выбирать продукты, которые высвобождают энергию медленно. К сожалению, некоторые из самых вкусных продуктов, такие как печенье, шоколад и пирожные, вызывают быстрый рост сахара в крови и столь же быстрое его падение. Это может привести к энергетическому спаду, который, в свою очередь, вызывает чувство усталости. Вместо этого воспользуйтесь такими продуктами, как цельнозерновые (макароны, хлеб, рис), орехи или семечки, которые поддерживают уровень сахара и настроение на ровном уровне.
Также важно употреблять хорошие жиры, которые необходимы для работы мозга. К ним относятся оливковое масло, авокадо, жирные молочные продукты, жирная рыба и яйца. Эти продукты способствуют позитивному настроению, в то время как трансжиры, содержащиеся в переработанных продуктах, оказывают противоположный эффект.
Большое количество фруктов и овощей также необходимо для позитивного настроения - старайтесь есть не менее пяти овощей в день и старайтесь есть овощи разных цветов каждую неделю, чтобы получить максимальную пользу. Еще одним ключевым компонентом является белок, который содержится в постном мясе, молочных продуктах, бобовых (например, фасоли, горохе и чечевице) и соевых продуктах.
То, что вы пьете, также влияет на ваше настроение. Кофеин может дать вам небольшой заряд бодрости, но его избыток может привести к снижению настроения, тревоге и депрессии, а также повлиять на ваш сон. Алкоголь может улучшить ваше настроение в краткосрочной перспективе, но он вызовет скачок сахара в крови, не говоря уже о том, что чрезмерное увлечение алкоголем может сказаться на вашем самочувствии на следующий день. Оставаться гидратированным и пить много воды очень важно, так как это придаст вам энергию, сосредоточенность и позитивный настрой.
Несмотря на то, что лучше всего питаться цельными продуктами, вы можете попробовать витамины или пищевые добавки, чтобы сбалансировать свое настроение. Качественные мультивитамины гарантирует, что вы получаете все необходимое для организма каждый день.
Если в вашем рационе недостаточно хороших жиров, попробуйте добавку Омега-3. Комплекс витаминов группы В также может помочь поднять настроение, повысить уровень энергии и улучшить обмен веществ.
2 минуты
27 февраля 2023
136 читали