32,7 тыс подписчиков
-9 кг за 3 месяца. День 63.
Правильное питание как образ жизни. Сейчас у меня происходит именно так. Ненужный вес ушел, оставшиеся пару кг, которые можно и не сбрасывать, уйдут. И я уже в этом не сомневаюсь. Главное, что привыкла питаться на свои 1300 калорий, перестала думать о вредной пище и о том, что вот я закончу похудение и наемся.
В моем тик-ток и ютуб многие читатели пишут о том, что срыв мне обеспечен, что я наберу еще больше, чем скинула.
Я перестала обращать внимание на такие комментарии. Их пишу те, у кого ничего не получилось, у кого нет силы воли. Они хотят быть красивыми, но ничего для этого не делают. А тех, кто смог, сбивают с поставленного маршрута.
Мой ответ всем недоброжелателям - проходите мимо и не засоряйте атмосферу сильным целеустремленным людям! А теперь давайте проведем перекличку и посмотрим, сколько в моем блоге таких сильных и целеустремленных. Ставьте любую реакцию в комментариях под этим постом, чтобы я знала, что я не одинока.
А теперь перейду к меню 63 дня на 1300 калорий:
Завтрак - 349 ккал
2 жареных яйца без масла, хлебец "Злаковый коктейль" марки Dr. Korner (10 грамм), творожный сыр с зеленью марки Sveza (10 грамм), лосось слабосоленый (20 грамм) (солила обрезь лосося сама, добавляла только соль), помидор (50 грамм), салат "Айсберг" (22 грамма), миндаль (10 грамм), виноград (100 грамм), кофе натуральный без сахара.
Как видите, я съела много разных продуктов и не набрала даже 400 калорий. А все потому, что взяла продуктов по-чуть-чуть, чтобы попробовать всего вкусненького и вложиться в норму калорий и бжу. Такой мой подход помогает мне избежать срывов, потому что мой организм получает все, что он любит. Если установлю запрет, точно сорвусь и съем не 100 грамм винограда и 10 грамм орехов, а в 3 раза больше.
Обед - 399 ккал
Борщ на курином бульоне со свеклой и капустой без зажарки (350 грамм), куриное мясо без кости (74 грамма), сметана 15% (20 грамм), хлебцы (20 грамм).
Перекус - 132 ккал
Добираю белок с помощью творога (98 грамм, 5% жирность), сметана 15% (15 грамм), 1 пакетик сахаразаменителя. Кстати, купила на днях новый сахзам "До и После шести". Раньше такой покупала россыпью в пачке, было неудобно пользоваться, хоть и внутри была мерная ложка. Сейчас купила в пакетиках. Очень вкусный сахзам, не горчит, 0 калорий. В чай и кофе не кладу (не люблю сладкий вкус у этих напитков), а вот в творог, да в выпечку самое оно.
Ужин - 405 ккал
Отварные фрикадельки из куриного фарша с зеленью и специями (136 грамм), отварные овощи "Смесь овощей и грибов по-деревенски" (200 грамм), кружка молока 2,5%.
Вот вам готовое меню на 1300 калорий. Берите и пользуйтесь. На моем канале вышло видео с подборкой вкусных и полезных ПП-завтраков с рецептами. Ссылочка на видео. В легкой и ненавязчивой форме я продемонстрировала 10 вариантов блюд для завтрака до 400 калорий. Просматривайте до конца, ставьте лайки, пишите комментарии.
Спасибо, что дочитали пост до конца! Буду рада любой обратной связи!
2 минуты
27 февраля 2023
1641 читали