34,8 тыс подписчиков
Ловите рецепт высокобелкового салата с тунцом и авокадо 🥗
📝 Ингредиенты:
🔹 Консервированный тунец в с/с — 200 г (без учета сока)
🔹 Авокадо — 100 г
🔹 Яйца вареные — 2 штуки
🔹 Белки яичные вареные — от 2 яиц
🔹 Зелень любая по вкусу: шпинат, руккола, айсберг и т.п., чем больше, тем лучше
🔹 Помидоры черри — 100 г
🔹 Огурцы — 100 г
🔹 Масло оливковое — 2 ст. л.
🔹 Уксус бальзамический — 1 ст. л.
🔹 Соль, черный перец, немного кунжута — по вкусу
КБЖУ на 100 г салата: 98/10/5/3
👩🏻🍳 Приготовление:
👉🏻 Из консервированного тунца слить сок 🐟 Мы советуем выбирать консервы, сделанные не из замороженного сырья (обычно это указывают на банке). У такой рыбы лучше выражена структура, да и вкус ярче! Поломайте тунца на кусочки, не очень мелко.
👉🏻 Черри режем пополам, огурец и авокадо крупными кубиками 🥑 Яйца и яичные белки можно порезать на 4 части. Можно взять перепелиные яйца в расчете 3 перепелиных на 1 куриное 🥚 Добавляем овощи, яйца и зелень 🥬 к тунцу.
👉🏻 Для соуса смешиваем бальзамик с оливковым маслом, солью и перцем, поливаем салат, аккуратно перемешиваем. Сверху посыпаем кунжутом.
Чашка 250 г такого салата не ляжет тяжким грузом в желудок, и при этом обеспечит вас полноценной порцией белка!
❓ До сих пор считаете, что здоровое рациональное питание — это дорого? Мы знаем, что это не так. А чтобы и вы в этом убедились, мы создали программу питания на 4 недели Меню для стройности и здоровья.
Там вас ждут планы питания и подробные рецепты блюд 💡 Вам не придется часами стоять у плиты: мы специально составляли максимально простые рецепты. А продукты, которые в них используются, вы найдете в супермаркете у дома. Много денег тратить тоже не придется: никаких заморских деликатесов не будет!
Переходите на наш сайт и забирайте Меню для стройности и здоровья со скидкой за 790 рублей вместо 1900 ➡️ clck.ru/...ztd
Жмите 👍🏻, если тоже любите простые рецепты!
Подписывайтесь на канал Школа здорового фитнеса Newyorkfitspo | Дзен (dzen.ru), чтобы узнать больше о здоровье и фитнесе!
1 минута
27 февраля 2023
2979 читали