15 подписчиков
Когда следует пропустить тренировку?
Я сформировал такие правила в пору профессиональной спортивной и тренерской карьеры. Сначала применял к себе, а потом и к спортсменам.
1. Небольшая травма
Даже если почти не болит и «совсем чуть-чуть». Если бегать дальше — можно усугубить текущую проблему и в перспективе получить новую.
2. ОРВИ
Даже если «только горло», даже если «нет температуры». При наличии воспалительного процесса и ОРВИ тренировка окажет истощающее действие на организм и грозит усугублением простуды.
3. Эмоциональное и физическое истощение либо сильное переутомление
Не начинаю тренировку в состоянии утомления, особенно на следующий день после мощной интервальной или темповой тренировки. Лучше пробежать медленно 2-3 км, чтобы запустить физиологические процессы энергоснабжения мышц — кровоток и мобилизацию гликогена мышц. Если не стало легче, а даже наоборот — иду домой и отдыхаю.
4. Природные катаклизмы
Экстремально низкие либо высокие температуры, метель, ливень. Бывает, мы ищем себе «преодоление». Всегда трезво оценивайте целесообразность тренировки в таких условиях.
Тренировочный план — не жёсткая инструкция, а всё-таки рекомендованное тренировочное задание. Его можно и нужно корректировать в зависимости от своего состояния, обстоятельств и даже погодных условий.
#план #восстановление
1 минута
27 февраля 2023