1 подписчик
С причинами тревожности хорошо работать в психотерапии. А вот симптом снять можно ИНОГДА и самим. Это не означает, что тревожность уйдёт, НЕТ, просто можно снизить интенсивность переживаний. Итак:
👌«Звонок другу»
Когда вы тревожитесь, то не можете адекватно оценить ситуацию, в голову лезут только всякие ужасы. Позвоните другу/знакомому: другой человек, который не охвачен этой тревогой, помогает запустить процесс мышления. Кто то должен запустить вашу кору головного мозга . Из-за бушующей лимбической системы это невозможно порой .
👌 «Худший вариант»
В момент, когда вы охвачены тревогой, представьте худший вариант развития событий и обдумайте стратегию ваших действий: что тогда случится? Какой план Б можно придумать? Размышляя над стратегией, вы успокоитесь.( но даже в терапии люди боятся пойти даже в мысль об худшем варианте)
👌 «Кто критикует»
Если вы переживаете из-за возможной негативной оценки себя как родителя, подумайте, кто даёт вам эту негативную оценку. Какой образ возникает в вашем сознании, когда вы думаете о подобной критике? Поговорите с этим образом, вспомните, на кого он похож из вашего детства. Спросите себя, всегда ли критические оценки этого человека были адекватны? Быть может, в других вещах вы давно их переросли, а в родительстве ещё нет.
👌Разделение ответственности
⭕️С партнёром. Тревожной матери помогает разделение ответственности с отцом ребёнка. Не исключайте второго родителя из процесса воспитания.
⭕️С тренером, педагогом, преподавателем, бабушкой и т.д
⭕️С врачом. Этот способ подойдёт, если вас беспокоит здоровье ребёнка. Консультация врача и соблюдение его рекомендаций уменьшит тревожность.
⭕️Группа поддержки. Если вы беспокоитесь, достаточно ли вы хороший родитель и правильно ли растите ребёнка, найдите группу поддержки для родителей детей этой возрастной категории. Сейчас таких групп очень много, иногда их ведёт психолог, иногда это просто коллектив родителей, собравшихся для взаимной поддержки.
Есть специальные техники саморегуляции, которым я порой обучаю на психотерапии. Но впервую очередь мы работаем с причинами!!!
Нужен ли пост в каких случаях стоит обратиться со своей тревожностью к специалисту ? ⤵️⤵️⤵️
1 минута
27 февраля 2023