6062 подписчика
Друзья, хочу поделиться с вами самыми эффективными техниками самопомощи в стрессовых ситуациях, которые можно использовать в качестве "палочки-выручалочки".
Первая из этих эффективных психологических техник, которая помогает быстро успокоиться в состоянии стресса, называется "дыхательная гимнастика". Вот как ее можно выполнить:
1. Сядьте в удобное положение и закройте глаза.
2. Полностью выдохните воздух из легких.
3. Медленно вдохните через нос в течение четырех секунд, пытаясь наполнить живот воздухом, а не грудь.
4. Задержите дыхание на два секунды.
5. Медленно выдохните через рот в течение шести секунд, стараясь полностью опустошить легкие.
Повторяйте эту последовательность в течение нескольких минут, пока не почувствуете себя более спокойно и расслабленно.
Также можно попробовать визуализацию, которая тоже хорошо работает при стрессе:
1. Сядьте в удобное положение и закройте глаза.
2. Представьте себя в спокойном и приятном месте - это может быть пляж, лес, горы или где-то еще.
3. Визуализируйте все детали этого места: цвета, звуки, запахи.
4. Постарайтесь наслаждаться этим местом как можно больше, позволяя себе расслабиться и забыть о текущих проблемах.
5. Продолжайте визуализировать это место в течение нескольких минут, пока не почувствуете себя более спокойно и расслабленно.
Обе эти техники помогают снизить уровень стресса и тревожности, их можно использовать в любое время, когда ощущается необходимость в быстром успокоении.
1 минута
26 февраля 2023
251 читали