3534 подписчика
Как поймать вдохновение
В чем разница между писателем-любителем и писателем-профессионалом? Любитель ждёт посещения музы, а профессионал садится и пишет, не дожидаясь вдохновения. Некоторое время он, возможно, побудет в состоянии апатии (см. рисунок), а затем окажется в состояние "потока".
Впервые о "потоке" написал в 1990 Михай Чиксентмихайи в своей культовой книге "Поток: Психология оптимального переживания". Поток – это чувство радости при выполнении сложной деятельности, при условии что вы обладаете достаточным мастерством. Проще говоря, "поток" – это вдохновение...
Вслед за М. Чиксентмихайи многие психологи занялись изучением "потока". И оказалось, что это не просто внутреннее состояние, а модель поведения. Если его просто ждать – можно и не дождаться. А вот если начать работать по определённому ритуалу, то через некоторое время оно непременно вас посетит! Да, для вхождения в состояние "потока" требуется время - обычно это 20-30 минут.
🔶 Что необходимо для возникновения потока:
🔸 Задача, которую вы ставите, должна быть достаточно сложной;
🔸 Вы должны обладать определённой степенью мастерства ;
🔸 Занятие должно доставлять вам удовольствие;
🔸 А ещё - высокая концентрация внимания;
🔸 Чётко сформулированная цель;
🔸 Увлечённость работой настолько высокая, что вы забываете о повседневных проблемах.
Самые важные – первые три пункта: занятие должно вызывать удовольствие, а уровень мастерства и сложность задачи должны находиться в определённом балансе. Удовольствие сливается с осмысленными усилиями и возникает состояние радости.
Модель потока применима к любой сфере деятельности, и её может на себе ощутить любой человек.
Нейробиолог Джон Лерер объясняет, как "поток" связан с работой мозга. Когда мы сосредоточены на чересчур сложной задаче, с трудом её решаем, - активно левое полушарие, ответственное за логику. Но когда отвлекаемся от логики и труд становится для нас удовольствием, активируется правое полушарие и происходит всплеск гамма-волн (диапазон частот 50 – 100 Гц). Мозг переключается на состояния возвышенные и просветлённые...
Результат: всё делается быстро, качественно и очень легко. Так действует смесь гормонов: норадреналин, дофамин, эндорфины, анандамид и серотонин. Именно благодаря им "поток" - состояние очень приятное, очень полезное для здоровья и вызывающее привыкание (вот на что надо подсаживаться!)
Я часто испытываю состояние потока за рулём. А вот писательство, написание текстов, не вызывает у меня (пока) такого состояния. Но ведь поток - это модель поведения, которая применима к любой сфере деятельности, которую может на себе ощутить любой человек и которую при желании можно создать себе самому, главное, чтобы занятие нравилось) Мне кажется, что поможет возникновению состояния "потока" такой ритуал:
✨ Спокойная уютная обстановка, без отвлекающих факторов;
✨ Негромкая музыка (активирует правое полушарие);
✨ Чашка ароматного кофе;
✨ Наличие чёткой цели;
✨ И тогда осмысленным усилием надо посадить себя на компьютер и сказать: минимум 1 час я только пишу.
✨ Удобная поза, удобный стул, чтобы быть с одной стороны расслабленным, а с другой сконцентрированным –
- и можно приступать к тренировке погружения в свой писательский поток!
А вам знакомо состояние "потока"?
2 минуты
2 марта 2023
159 читали