1 подписчик
Как прокачать свой сон? Часть 2. Эргономика сна
Важным моментом качественного сна является окружающее пространство. Лунный свет, уличные фонари только мешают нормально выспаться. Чтобы от них защититься:
Купи Блэкаут (Blackout) шторы, у них высокий коэффициент поглощения видимого света. Лучше всего мелатонин вырабатывается в условиях полной темноты. А из ламп отдавай предпочтения без синего спектра (например соляные или адаптируемые).
Чтобы не отвлекаться на свет от мобильных устройств – включи ночной режим.
Постель:
При выборе постельного белья отдай предпочтение натуральным материалам (органический хлопок, кожа, шёлк)
Матрас лучше выбирать средней жёсткости, аналогично из натуральных материалов.
Подушка: я советую спать без подушки (сам в основном сплю без), либо использовать подушки с органической набивкой (древесные опилки, овёс, гречиха). Они стимулируют мозговое кровообращение, и не зажимают мышцы шеи. Также существуют ортопедические подушки с поддерживающим валиком для шеи – нужно пробовать, если со временем не возникнут неприятные ощущения – пользуйся.
Спи раздетым(ой), любые стягивающие резинки препятствуют лифооттоку, да и газообмен через кожу проходит значительно лучше.
Воздух:
Частая причина головных болей ночью – непроветренная спальня. В течение дня старайся несколько раз проветрить комнату, чтобы создать естественную циркуляцию воздуха.
Если где-то (особенно за шкафами) есть чёрная плесень или скопления пыли – избавляйся!
Можно фильтровать воздух через специальные угольные фильтры, ионизаторы, УФ лампы…
В отопительный сезон купи увлажнитель. Он создаст оптимальные условия влажности воздуха в комнате.
Если пользуешься благовониями – обязательно проветривай комнату после них, они помогают быстрее заснуть, но ухудшают качество воздуха.
Оптимальная температура воздуха для сна – 18-22 градуса. Старайся держаться этих значений и отписывайся по результатам в комментариях.
Понравилась статья – оставь реакцию. Для развития канала это очень важно и у меня будет дополнительная мотивация делиться с вами полезностями.
Подпишись на канал: https://dzen.ru/id/63fb6cd17297bf7c32ed066e
1 минута
26 февраля 2023