Найти в Дзене
1 подписчик

Прокачка сна. Часть 1. Нутрицевтика


Поговорим об инструментах улучшающих твой сон. Планирую выложить несколько частей, для структурирования информации в твоей голове.

Ограничения:

🚫Не употребляй кофеинсодержащие напитки (кофе, чай, энергетики, гуарана, матча, кола) менее чем за 5–8 часов до сна.

🚫Ограничь потребление алкоголя. Он сократит фазу быстрого сна. Последний приём алкоголя – не позднее чем за 90 минут до отхода ко сну (не более одного бокала вином перед сном).

🚫Старайся отказаться от продуктов с высоким содержанием тирамина (дело в том, что он повышает норадреналин, стимулирующий мозговую деятельность). Пример таких продуктов: сыр, вяленое мясо, шоколад, баклажаны, картофель, квашеная капуста, шпинат, томаты.

✔️Нутриенты:

Самое очевидное – мелатонин (в дозировке 3 мг), отличный выбор для быстрой коррекции джет-лага (проблемы с адаптацией к новому часовому поясу при перелёте в другую страну). Выпиваешь одну капсулу за час до сна.

Цитрат магния (оптимально – 400 мг) – мягкий седативный эффект, понижает кортизол.

Триптофан – незаменимая аминокислота, предшественник серотонина и мелатонина. Можешь пропить в комплексе 5-HTP, L-Triptophane (500-1000 мг), а также вытащить из продуктов: бананов, индейки, курицы, яиц, орехов, грубых злаков, чечевицы, кунжутных или подсолнечных семечек, белой рыбы.

Цинк – прекрасная добавка, повышающая уровень тестостерона. Объективно улучшает качество сна.

Можно принимать травы (в виде настоя или отвара), повышающие концентрацию ГАМК: ромашка, валериана, хмель. Достаточный уровень ГАМК – понижает тревожность.

Красный мухомор (Amanita Muscaria) – шутки шутками, но этот гриб сейчас бьёт все топы микологических исследований. По своему опыту – месячный курс с микродозировкой сильно повлиял на мой сон сейчас, сны яркие и запоминающиеся, насыщенные событиями и тактильностью. Про микродозинг будет отдельная статья, где я расскажу о плюсах и минусах.

А что из перечисленного ты уже пробовал(а)? Пиши в комментарии

Подпишись на канал: https://dzen.ru/id/63fb6cd17297bf7c32ed066e
1 минута