1 подписчик
Запомни фазы сна!
Твой сон делится на две чередующиеся фазы: медленная и фаза БДГ (REM/быстрых движений глаз). Большую часть времени преобладает медленный сон, который подразделяется на три фазы: N1, N2 и N3. Фазы можно увидеть на электроэнцефалографе, записывающим колебания головного мозга с помощью специальных датчиков.
Б — бодрствование (бета-волны на ЭЭГ)
Медитация с закрытыми глазами: на ЭЭГ альфа- и тета-волны, а также повышенный уровень серотонина, именно поэтому медитации имеют практическую пользу.
N1 — I фаза (тета-, 4–8 Гц). Тета-волны медленнее и выше по частоте, чем альфа. Это переход от бодрствования к поверхностному сну. Ты часто меняешь положение и находишься в глубоком медитативном состоянии. Но если тебя кто-то разбудит, то ты даже не почуствуешь, что успел уснуть. Длительность — 10 минут.
N2 — II фаза (сонные веретёна, 11–16 Гц): поверхностный сон, мышечная активность невелика, дыхание спокойно. Фаза включает в себя редкие всплески волновой активности мозга, их называют сонные веретена. Ты уже можешь видеть сны. На этой стадии тебя всё еще легко разбудить. Длительность — 20 - 30 минут.
N3 — III фаза (дельта-, 0–8 Гц): глубокий сон, дыхание стабильно. Мускулатура максимально расслаблена, пульс, температура тела и АД понижены. Активно вырабатывается гормон роста (СТГ), запускаются механизмы регенерации. Ты не проснёмся, если в комнату кто-то войдет. Длительность —30 - 40 минут.
Фаза БДГ (альфа- и бета-): твой мозг бодрствует, а остальной организм спит (фаза осознанных снов). Мускулатура полностью расслаблена. Глаза много двигаются под веками, интенсивность визуальных снов пиковая. За ночь ты проходишь 4-5 БДГ фаз.
NB! Исследования последствий недосыпа показали, дефицит БДГ-сна приводит к раздражительности, общей слабости, ухудшению памяти и снижению концентрации внимания. У младенцев БДГ сон занимает в среднем 50% от общего количества 14-16-часового ежедневного сна.
Подпишись на канал: https://dzen.ru/id/63fb6cd17297bf7c32ed066e
1 минута
26 февраля 2023