105,2 тыс подписчиков
🧘♂️ Шпаргалка в тревожные времена или 5️⃣ шагов, которые выведут из стресса в состояние покоя 🧘♀️
Сказать, что последние несколько лет задали человечеству жару — это ничего не сказать.
Я не хочу вдаваться в подробности и обсуждать эти темы, но, у меня стойкое ощущение, что с началом пандемии в мире запустились какие-то мощные процессы и сейчас мы, как будто проходим полосу препятствий.
В такое время особенно важно сохранять ясность ума, работать над осознанностью и восприятием действительности, не забывая прикрывать тылы (финансово, эмоционально и так далее). Но нервы имеют предел и полезно иметь под рукой палочку-выручалочку на случай тяжелых ситуаций.
В тяжелые моменты нам необходим простой инструмент для того, чтобы стресс не превратился в психотравму, ибо этот процесс может иметь очень тяжелые последствия.
Недавно один замечательный психолог и эксперт по лечению тревожности и аэрофобии Алексей Герваш рассказал в своих соцсетях про израильскую методику, которая поможет не допустить травмирования психики. Она довольна простая и состоит из 5 шагов 🔻
✅ Для начала нужно провести экспресс-диагностику своего психологического состояния. Представь себе шкалу, где 1 — это стабильность (в контексте описываемых ситуаций я не говорю про радость, просто ровное состояние), а 10 — полный раздрай, паника, истерика, депрессия и тьма. Если степень напряженности выше 6, идем по списку. Если меньше, можно сразу переходить к 4 шагу. Итак.
✅ Шаг 1️⃣ В защищенном пространстве (ну или где получится) положи ладони на предплечья в скрещенном положении (правая рука на левое плечо, левая на правое). Поочередно постукивай по каждой руке, пока не появится чувство спокойствия.
✅ Шаг 2️⃣ Поставь стопы твердо на пол (землю, любую твердую поверхность под ногами). Обрати внимание на поддержку тела о твердую поверхность. Это как элемент осознанности. Просто вспомни, что ты есть и ты здесь. Затем оглянись по сторонам и насчитай 10 различных объектов, похожих по цвету, форме, материалу. Можно всего 10, если по 10 на каждый параметр, будет еще лучше.
✅ Шаг 3️⃣ Положи одну руку на сердце, а другую на живот и немного понаблюдай за дыханием. Глубоко вдыхай и медленно выдыхай. Хорошо, если выдох будет в 1,5-2 раза длиннее, чем вдох.
✅ Шаг 4️⃣ Понаблюдай за откликом тела. Изменилось ли сердцебиение? Как поменялось дыхание? Последи за своим состоянием. Осталась ли боль или сокращения в теле? Если тревога остается, попробуй понаблюдать за самой эмоцией. Сосредоточься на любом из неприятных чувств и следи за его трансформацией. Не надо ничего делать, просто наблюдай. Дай время, и ты обязательно увидишь, как одно состояние сменится другим. На физическом уровне это тоже отзовется.
✅ Шаг 5️⃣ Чтобы укрепить спокойствие и состояние, к которому ты пришел, подумай о каком-нибудь ресурсе. О ком-то или чем-то, что дает тебе стимул, успокаивает. Это может быть муж или жена, подруга, друг, кто-то из родителей, домашнее животное, а может, какое-то особенное место. Отследи, куда устремятся мысли, и запомни этот свой маячок на будущее.
🕯️В конце хочу сказать, что любые шторма — это точки роста. Что бы ни происходило вокруг, все нужно нам для опыта. И если мы достойно выходим из тех или иных ситуаций, мы становимся сильнее и целостнее.
Смотрите на мир глазами философов-стоиков, держите в своем арсенале как можно больше способов взбодриться и перезапуститься в моменте, берегите себя и своих близких, всем мир 🙏
🔻🔻🔻
В финале хочу напомнить про свои проекты ⬇️
✳️ Если ты хочешь прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйся к моим марафонам на сайте neofit.me
3 минуты
28 февраля 2023
4020 читали