32,9 тыс подписчиков
- 9 кг за 3 месяца. День 62.
Новый день и мое новое меню для похудения на 1300 калорий. Забирайте готовую идею с весом продуктов и готовым подсчетом калорий. Предыдущие меню смотрите в подборке по ссылке.
А теперь меню 62 дня:
Завтрак - 374 ккал
Омлет из 2-х яиц и молока с сыром (117 грамм), овощной салат из огурца (50 грамм) и помидора (60 грамм), заправка для салатов "Пряный базилик и пармезан"(3 грамма), кофе натуральный, батончик "Фрутилад" фундук-шоколад (42 грамма).
Перекус - 204 ккал
Яблоко красное (140 грамм), Теос Актив натуральный (260 грамм).
Обед - 358 ккал
Картофельное пюре с молоком и маслом (120 грамм), печень куриная жареная в муке без масла (117 грамм), капуста квашеная (100 грамм).
Ужин - 363 ккал
Куриное филе отварное (180 грамм), фасоль стручковая (160 грамм), сыр твердый 45% (20 грамм), сметана 15% (20 грамм), огурец свежий (100 грамм). Вес куриного филе и стручковой фасоли указала в сыром виде.
Вообще, если вы готовите не для всей семьи, а для себя на 1 порцию, то считайте калории продуктов в сыром виде - так точнее.
Фасоль немного потушила в сковороде, посолила, поперчила, добавила сухой чеснок, затем сметану и тертый сыр. Немного подержала под крышкой и получила вкусное и сытное блюдо. Попробуйте. Получается гораздо вкуснее и сытнее, чем если бы вы просто отварили стручковую фасоль.
Ставьте мне лайки за идею меню, подписывайтесь. Переходите на мой ютуб и смотрите подборку меню на 1300 калорий на 7 дней: Неделя №1, Неделя №2, Неделя №3. Обязательно оставляйте лайки и комментарии, чтобы я видела вашу активность. Для меня она очень важна. Заранее спасибо) В ближайшее время на ютуб выйдет моя подборка меню на месяц, подпишитесь, чтобы не пропустить.
1 минута
26 февраля 2023
12 тыс читали