5 подписчиков
🎚️ Как сохранить трезвость ума в стрессовых ситуациях?
Жизнь каждый день проверяет нас на прочность и зрелость. А насколько мы способны поддерживать свое состояние, несмотря на мощный информационный фон?
🔹Итак, обычный цикл стресса выглядит так:
⏺Миндалевидное тело улавливает потенциально опасный сигнал из внешней среды и передаёт информацию в
⏺Гипоталамус. Здесь происходит оценка опасности и имеющихся ресурсов. И если опасность есть, то он посылает команду
⏺Надпочечникам вырабатывать адреналин и кортизол.
⏺Адреналин готовит наше тело к реагированию (замри, бей или беги) - учащается сердцебиение и дыхание, нам нужен кислород в крови и мышцах.
⏺Кортизол отвечает за энергообеспечение. Он посылает сигнал печени расщеплять гликоген и выбрасывать его в кровь.
Вывод простой: в состоянии стресса мы не можем физически трезво мыслить, сохраняя фактичность, безоценочность и критичность мышления.
🔹Что поможет вернуть систему в здоровый режим функционирования?
Иллюзия контроля. Как её создать:
1️⃣Если мы способны что-то контролировать, то вероятность впадания в тревожность и пассивность снижается в разы. То есть как только мы даем сигнал мозгу, что есть какой-то контроль, то естественные реакции тревожности и пассивности подавляются.
2️⃣Напоминаем себе про механизм стресса, и если сердце стало биться чаще, значит работает адреналин, поэтому говорить с кем-то сейчас бессмысленно.
Определяем свою зону ответственности: что зависит от меня в ситуации? Что могу сделать лично я?
3️⃣Управляем дыханием, делаем специальные техники. Контроль дыхания возвращает мозгу спокойствие.
4️⃣Расслабляем мышечные зажимы и тем самым высвобождаем зажатые эмоции.
5️⃣Контролируем свои движения! Бруно Беттельгейм, побывали в концлагере, придумал простое правило: делай то, что можешь, главное, чтобы это был твой выбор. Это удовлетворит нашу глубинную потребность в автономности. Пойти сделать себе чай или не сделать - само осознанием выбора оказывает благотворное влияние.
6️⃣Ритмичные движения:
- танец
- хождение по кругу, повторяющиеся простые действия
- бег на месте, подпрыгивания
◽️Привычные действия. Например, уборка квартиры. Упорядочивание пространства воспринимается мозгом как контроль.
◽️Разминание мышц, самомассаж, похлопывание по телу.
?
1 минута
26 февраля 2023