166 тыс подписчиков
Извечный вопрос: а можно ли есть пиццу, торт, пирожные, соленую рыбу, кальмары и прочие достаточно калорийные вещи и при эти худеть. Я специально решила проверить это на себе и рассказать о результатах, а еще расскажу как делала я, чтобы результат был.
В течение 2 неделю включала сладкое в рацион, соленое и получилось так, что за сутки у меня уходило по 150-200 грамм веса. Это нормально при условии плавного снижения веса, и здесь я не тороплюсь - главное результат виден и вес снижается.
Но, есть некоторые особенности при которых именно я могла употреблять такую пищу и видеть положительный результат:
* Я соблюдала ИГ ( интервальное голодание — в данный момент 16/8). То есть первый завтрак был в 8 утра, а самый поздний прием пищи в 16:00 максимум. После только вода.
* Подобные не самые полезные блюда только с утра и в первой половине дня и только после того как я выпью стакан чистой воды, а потом жду 15 минут.
* В основе углеводные блюда в которых есть сахар у меня идут в качестве завтрака. При условии, что от них сытости не будет я добавляю клетчатку в виде овощей, зелени и белок, например вареное яйцо. Небольшой пример: кусочек торта в 50 грамм ( выходил на 144 ккал ), вареное яйцо и салат из овощей.
* Я взвешиваю любое блюдо, чтобы занести его в дневник и рассчитать калории. Это важный момент, ведь что вы едите роли не играет , важно сколько вы съели и сколько калорий получили. Поэтому я сначала взвешиваю то, что собираюсь съесть, а потом записываю и ем.
* Что делать, если вы едите вне дома и взвесить продукт просто нельзя - к примеру вы купили шаурму или беляш. В таком случае я просто беру среднее: в приложениях обычно есть выбор средней порции и шаурма весит где-то в среднем 300 грамм, вот и выбираем среднее.
* Подобные продукты с избытком сахара не должны перекрывать по объему обычные блюда. То есть белки, жиры, сложные углеводы и клетчатку вы должны получать в большем объеме, чем простых углеводов. Иначе говоря, завтрак, обед и ужин не должен состоять из по-изуверски и чак-чака ☺️
Эти правила помогли мне есть то, что хочется на протяжении эксперимента, однако, мы не говорим, что торты, пирожные, пицца и прочая подобная еда полезна. Просто мы сказали о том, что даже при таком питании и пирожках в рационе можно худеть. Главное - подойти к этому с определенного угла, и не объедаться : хочется - съешьте, но посчитайте сколько из этого вы получите калорий. Кстати, я веду пищевой дневник и считаю калории в приложении arise ( бесплатная версия).
А вы отказываете себе в любимых блюдах 😌
2 минуты
26 февраля 2023
1552 читали