2 подписчика
😍 Как помочь самой себе в трудную минуту
Все стрессы и мысли отпечатываются в теле и, как результат, влияют на наше состояние. Поэтому, когда ты ощущаешь напряжение, неприятные чувства и эмоции, тревогу, замороженность тела, не игнорируй их, а используй следующие простые и эффективные методики самопомощи:
1️⃣ активно потряси всем телом
ноги и руки по очереди — 1 минута на каждую, бёдра — 1 минута и потом все тело тоже 1 минуту. глубоко дыши носом и ощущай, как весь негатив выходит из твоих телесных ощущений
2️⃣ выйди на активную прогулку
Минимум 30 минут. главное — побудь наедине с собой, без звонков и голосовых сообщений, только ты и активная ходьба.
3️⃣ бег, активный спорт, бокс тоже отлично помогают выражать эмоции через движения.
4️⃣ включи любую музыку и танцуй нон-стоп пока не станет легче
5️⃣ Контрастный душ
чередуй тёплую воду с прохладной, не стоит сразу вставать под ледяную, если ты раньше никогда это не практиковала.
6️⃣ покричи в подушку / свернутое полотенце или выйди в лес и кричи там пока не почувствуешь освобождение.
Когда тело заморожено, его необходимо пробуждать к жизни. Ключевой момент в том, чтобы все внимание уделять процессу, будто ничего другого в этот момент не существует.
Не держи эмоции в себе, выражай их экологично🤍
#fyb_психология
1 минута
25 февраля 2023