27,6 тыс подписчиков
Что делать, если "толстеешь" на диете?
Вчера я разобрала 3 причины почему происходит увеличение веса во время диеты:
1) Из-за гликогена
2) Из-за употребления соли
3) Из-за гормональных изменений
А теперь давайте разберемся что же делать в каждом из этих случаев:
Для каждого случая свои методы.
1. Гликоген. Вы должны понимать, что наполнение мышц гликогеном- это хорошо, ведь именно он не даёт вам разрушить ваши мышцы и помогает в их восстановлении. Лично я иногда использую углеводную загрузку именно для этих целей.
2. Соль. Про соль можно долго не говорить, так как организм любит баланс, он обязательно выравнит уровень калия и натрия. На это ему потребуется буквально несколько дней. Поэтому переживать, что у вас плюс на весах после соли явно не стоит, ведь отек как пришел, так и в скором времени сойдет.
3. Гормоны. Гормоны конечно серьезная тема, но постараюсь рассказать вам по простому. я как девушка знаю, что происходит с организмом в ПМС и от этого никуда не деться, поэтому рекомендую в ПМС просто потерпеть и возможно поработать в тренировках на силу, худеть будет сложновато морально, ведь возможна прибавка веса чуть ли не каждый день. А если дело в стрессе, то стоит выйти ненадолго из дефицита и помочь организму наладить гормональный фон. Снизить кортизол можно увеличением количества углеводов, а также использовать медитацию или сауну.
Вот такие простые рекомендации могут избавить вас большой прибавки в весе во время вашей диеты, но, конечно, не стоит забывать, что если вы находитесь в дефиците, то соблюдая свою калорийность и БЖУ, прибавки в весе именно жировой ткани быть не может и любой плюс на весах-это отек, от которого просто избавиться.
1 минута
28 февраля 2023
8397 читали