102,7 тыс подписчиков
🍼 Белок — всему голова или как завтракать, чтобы не нарушать диету и худеть быстрее 🍼
Вчера я выпустил пост, где подробно рассказал, почему лучше поменять местами углеводные и белковые приемы пищи. Если ты еще не читал, советую заглянуть, ведь это действительно рабочий способ избавиться от постоянного чувства голода во время запуска жиросжигательных процессов и вообще облегчить психологическое состояние и избавиться от стресса, которого в нашей жизни и так хватает 😤
В конце того поста я обещал, что покажу примеры моих белковых завтраков, чтобы тебе было понятно, как собирать подобные рационы. Ну и попробовать мое меню, если пока неохота заморачиваться с гастрономическими экспериментами 😎
Переходим от слов к делу и вот лишь несколько примеров, как можно начинать день 🔻
💎 Начни с экспериментов с творогом. Качки чаще всего едят творог на ночь (на то есть свои причины, но об этом как-нибудь отдельно), но нам с тобой важно настроить рацион и минимизировать стресс. Чтобы не перечислять всевозможные добавки к творогу (ну не есть же его скучно и в пустом виде?!), я оставлю в конце ссылку на свой пост, где я перечислил свой ТОП творожных связок. Вариантов там уйма!
💎 Такая же история с яйцами. Этот идеальный источник полезных жиров и самого качественного белка не ограничен простой яичницей. Можно делать всевозможные омлеты, яйцо-пашот, вкуснейшую шакшуку (рецептом как-нибудь поделюсь), да и сварить яйца можно совершенно разными способами. Пробуй!
💎 Белковые салаты. Тут есть 2 варианта. Можно сделать его только из протеиновых источников. Например, кальмаров, куриной грудки, яиц, сметаны, каких-то видов рыбы (это не призыв мешать все в кучу, а перечисление основ для таких салатов). Другой вариант сделать салат из свежих овощей и добавить туда много чего-то белкового. Ты спросишь про углеводы, но в моей схеме речь шла о фруктах, крупах, хлебе и так далее. То есть "тяжелой артиллерии". Овощи (а зелень и подавно!) точно не пульнут твой сахар ввысь. Кстати, если в первое время трудно отказаться от углеводов и дотерпеть до осознания, как без них утром легко, можно делать выбор в пользу белковых круп. К примеру, гороха, нута или чечевицы.
💎 Нежирная ветчина.
💎 Сырники, как отдельный вид творожного искусства.
💎 Цельное молоко, кефир или любые другие молочные продукты. Важно смотреть, чтобы это был качественный продукт и без лишнего сахара.
💎 Протеиновый коктейль. Я не советую начинать день со смесей. Но в экстренных случаях можно смешать коктейль на молоке (натуральном или растительном) и, таким образом, зарядиться белком.
💎 Все, что придет тебе в голову через призму предложенного правила. Максимум белка и минимум (или вовсе без них) углеводов. Пробуй! Но следи за своим состоянием и уровнем комфорта. Кому-то такой рацион может не подойти. Все внимание к своему телу!
💡 Напоминаю, что диета — это временно, а вот здоровый образ жизни должен стать твоей привычкой. Как бы ни уверяли диетологи-шарлатаны и гении маркетинга, нельзя похудеть, потом вернуться к чипсам и бутербродам с колбасой без меры и оставаться в идеальной форме всю жизнь. Либо настраивайся ценить, любить и оберегать свое тело, либо не трать время на всю эту историю. Все просто 😎
Нужно полюбить себя, создать комфортные условия и научиться кайфовать от чувства легкости и свободы 🧘
Я в тебя верю ✌️
🔻🔻🔻
В финале хочу напомнить про свои проекты ⬇️
✳️ Если ты хочешь прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйся к моим марафонам на сайте neofit.me
3 минуты
26 февраля 2023
5384 читали