3 подписчика
Советы для эффективной растяжки 🙌🏻
1. Растяжка не должна травмировать.
Это первое, что нужно знать о растяжке, она не должна быть болезненной. Если вам на самом деле больно, значит, вы пытаетесь растянуться слишком стремительно. Во время растяжки может ощущаться легкое ноющее ощущение в мышцах, но боль говорит о том, что ты на грани повреждения.
⠀
2. Растяжкой нужно заниматься каждый день.
Для того, чтобы получить максимальную эффективность от растяжки, нужно заниматься ей каждый день. Это не займет много времени, достаточно уделять по десять минут в день, и гибкость твоего тела начнет повышаться.
⠀
3. Растягивайтесь и удерживайтесь.
В каждом упражнении есть момент максимального напряжения, его нужно удерживать 15-30 секунд. Не нужно удерживать положение слишком долго, тогда мышцы начнут самопроизвольно сокращаться, это приведет к микроскопическим, но очень болезненным разрывам мышечных волокон.
⠀
4. Дышите как обычно.
При выполнении растяжки не требуется особенного дыхания, пусть вдохи и выдохи будут произвольными. Не нужно задерживать дыхание, просто дышите как обычно.
⠀
5. Разминайтесь перед растяжкой.
Растягивание холодных мышц повредит их, поэтому перед каждой растяжкой нужна легкая разминка.
1 минута
25 февраля 2023