107,3 тыс подписчиков

🧀 Ломай систему или как одним действием избавиться от чувства голода и не срываться с диеты 🧀

В начале любой диеты самое важное — это гармонично втянуться в процесс. Часто люди резко переходят с откровенно "мусорного" питания с огромной калорийностью на супер-дефицит с продуктами, вроде куриной грудки и капусты на пару 🥦

Это усиливается бесконечными тренировками после многих лет пассивного образа жизни, а затем человека нагоняет адский стресс и он очень быстро сдается, уходит в зажор и откатывает. Хорошо, если только до стартовых позиций, а не с лихвой 😡

К слову, именно такой варварской схемой "ломают" участников телевизионных шоу и онлайн-марафонов (бездумных и чисто маркетинговых) по похудению. Жесткое занижение калорийности по питанию, бешеные тренировки и никакой работы с психикой. В кратчайшие сроки участники худеют, как узники лагерей, показывают окружающим (и, конечно, организаторам в портфолио) феноменальные результаты, потом исчезают из объективов и начинают восстанавливать убитое здоровье, а потом резко набирать обратно ❌

В общем, входи в процесс похудения плавно и вдумчиво, а я помогу 😎

И сегодня как раз полезный совет — как избавиться от чувства голода во время диеты, если вы делаете все правильно, но психологический голод заставляет вас постоянно думать о еде 🔻

✅ Ты наверняка привык к образу здорового завтрака в виде овсянки с добавками или каких-то здоровых бутербродов (а-ля тосты с сыром или авокадо, как сейчас модно). Страницы интернет-ЗОЖников обычно пестрят именно такими блюдами, а еще всевозможными пп-коктейлями и, конечно же, свежевыжатыми соками. И даже те, кто далеки от концепции здоровья, чаще всего на завтрак едят углеводы (каши, бутерброды, хлопья). Но тут есть подвох.

✅ Любая пища дает скачок сахара в крови, но углеводы в этом плане — абсолютные чемпионы. Если не вдаваться в биохимию, то подобные процессы, особенно у людей с лишним весом, сначала дают весьма пассивное состояние (хочется прилечь, как говорится), а потом очень быстро снова провоцируют чувство голода. Да, ты тут вспомнишь мудрые наставления про медленные и быстрые углеводы, но это работает уже при отстроенном рационе и более-менее адаптированном организме. А не сразу после сахарных штормов и водопадов из теста, в которых ты, скорее всего, жил годами до диеты.

✅ Совет простой. Попробуй начинать день не с углеводов, а с белков и жиров. Вот совершенно против правил. Сделай так хотя бы неделю и ты увидишь разительные изменения в своем самочувствии.

✅ Более того, "выгода" для тебя в том, что, передвигая белковую пищу на первую половину дня, ты оставляешь маневры для углеводов вечером. Очень многие спортсмены делают именно так и, о ужас, едят одни углеводы на ночь. Зато спят, как младенцы, без снов о тортиках и плюшках.

✅ И по последнему пункту напомню, что нашему организму все равно сколько раз в день мы едим и в какое время. А также то, когда и какие нутриенты идут в ход. Для похудения важна только пропорция приход-расход энергии и все. Остальное — нюансы. На старте они вообще не важны!

💡 Легко сказать, но трудно сделать, особенно когда ты только начинаешь разбираться в основах правильного питания и из белкового завтрака в твоей голове только яичница и пачка творога. С этим тоже мы легко справимся. Поверь, со временем ты научишься жонглировать здоровыми продуктами и создавать такие кулинарные шедевры, что любители вредной пищи быстро переметнуться в наш лагерь 🥕

Но пока это время на подходе, я подкину тебе интересных вариантов, и ты на их примере поймешь, как собирать себе идеальный рацион.

Спешить не буду, чтобы не перегружать информацией. Изучи этот пост и дай в комментариях обратную связь, все ли тебе понятно и что ты думаешь о таком рационе-перевертыше. А уже завтра я накидаю тебе примеров разных белковых завтраков 🍧

Будь здоров! Всем мир ✌️

🔻🔻🔻

В финале хочу напомнить про свои проекты ⬇️

✳️ Если ты хочешь прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйся к моим марафонам на сайте neofit.me

✳️ А также подписывайся на мой Телеграм канал, чтобы наверняка оставаться на связи!

🧀 Ломай систему или как одним действием избавиться от чувства голода и не срываться с диеты 🧀 В начале любой диеты самое важное — это гармонично втянуться в процесс.

3 минуты

25 февраля 2023

5253 читали