9 подписчиков
Друзья, в прошлом посте мы познакомились с системой нашего организма, отвечающей за чувствительность и нашу способность распознавать сигналы тела — блуждающим нервом. На эту тему я даже написала статью по ссылке.
Сегодня я решила поделиться с вами небольшими тестами для проведения самостоятельной оценки функционирования блуждающего нерва.
Самое важное, о чем нужно помнить: ваши результаты — не приговор 🎉
Если после проведения тестирования, вы не удовлетворены своими результатами, не переживайте — вы всегда можете активизировать блуждающий нерв и оптимизировать его работу. Стоит лишь немножко постараться 😉
На самом деле, золотым стандартом оценки функционирования блуждающего нерва является измерение вариабельности сердечного ритма — измерение времени в миллисекундах между сердечными сокращениями. Но так как данный метод достаточно трудноисполним в домашних условиях, я решила пока на нем не останавливаться. Опишу отдельно в следующем посте.
Теперь к более простым и доступным тестам:
1. Измеряем сердечный ритм в состоянии покоя (по-другому, пульс)
Оптимальный сердечный ритм у здорового человека должен быть в промежутке между 50 и 70 ударами в минуту. Новые исследования выявили, что, если сердечный ритм в состоянии покоя достигает 76 ударов в минуту — у человека существует повышенный риск инфаркта.
2. Измеряем время для восстановление сердечного ритма после физической нагрузки
Если восстановление после упражнений у вас занимает много времени — это признак слабого тонуса блуждающего нерва.
Оптимальное восстановление — уменьшение сердечного ритма на 12 ударов в минуту каждую минуту.
3. Тестируем парадоксальность паттернов дыхания
Сядьте на стул с прямой спиной или лягте спиной на пол. Правую руку положите на центр груди, а левую — в центр живота.
Сделайте глубокий вдох. Если правая рука двигается больше, чем левая, значит, вы дышите неправильно.
В ходе дыхания должен быть активно задействован живот, соответственно, левая рука должна двигаться больше, чем правая.
Обратите внимание, все дети дышат животом, а значит при дыхании они пользуются диафрагмой, чтобы дышать правильно и глубоко.
Опять же, правильному дыханию можно научиться.
4. Тестируем транзит пищи по пищеварительному тракту
Еда должна перерабатываться и расщепляться определённым образом, чтобы организм получал важные питательные вещества.
Для теста нам понадобится кунжутное зернышко. Почему? Потому что в кишечнике не хватает ферментов для их расщепления.
Блуждающий нерв — это движущая сила перистальтики кишечника.
Итак, добавьте кунжутные семечки в воду и размешайте. Выпейте воду, но не жуйте семена. Засеките время на часах. Затем дождитесь следующего похода в туалет и каждый раз исследуйте стул на наличие в нем кунжутных зёрнышек до тех пор, пока зернышки не перестанут попадаться.
Оптимальное время начала появления зёрнышек — 12 часов после приёма. Самое позднее — 20 часов.
Если вы увидели зёрнышки через 16 часов — ваше пищеварение работает на оптимальном уровне.
Любые отклонения в сторону увеличения или уменьшения данных показателей свидетельствуют о том, что блуждающий нерв не функционирует должным образом.
Вот так просто и в домашних условиях можно оценить работу своего блуждающего нерва.
Было полезно? Ставьте ❤️
Всем прекрасных выходных! 🥳
2 минуты
24 февраля 2023