4 подписчика
Что нравится и что не нравится
Это упражнение отлично работает с детьми и подростками, да и собственный чекап периодически неплохо бы проводить😜
Суть упражнения в том, чтобы посмотреть в сторону эмоций, которые вызывают жизненные события или ситуации. Это ещё один шажок на пути в осознанность.
Взрослым я рекомендую делать это упражнение утром, на «свежую» голову. Если решите провести упражнение с ребенком или подростком, убедитесь, что он не уставший, не голодный и не испытывает сильных потрясений.
Вам понадобится лист бумаги, ручка и 15 минут спокойного пространства.
Инструкция:
💡 Разделите лист бумаги на четыре колонки;
💡 Озаглавьте колонки: «Мне очень не нравится», «Мне скорее не нравится», «Мне скорее нравится», «Мне очень нравится»;
💡 В каждой колонке запишите по одному событию или ситуации из жизни;
💡 К каждому событию или ситуации напишите два-три варианта эмоции и мысль(и), которая запускает эти эмоции;
👦 Помогите ребенку дать название его эмоциям (можно использовать эту картинку)
💡 Продумайте два-три варианта, как вы можете среагировать на каждое событие. При этом один из вариантов пускай будет позитивным, супер-альтернативным и нестандартным!
👦 Дайте ребенку время вспомнить и записать все эмоции и мысли в отношении каждого события или ситуации. А дальше предложите ему поделиться возможными вариантами его реакций. Задача — дать ребенку пространство для размышления и собственного выбора, поэтому помним правило «5 НЕ»: Не перебивать. Не осуждать. Не засмеивать. Не оценивать. Не наставлять.
Ну и какой же коучинг без вопросов? 😜
После упражнения спросите себя (или ребенка):
💡 Какая из всех эмоций самая сильная?
💡 Какие эмоции вы считаете самыми необычными для каждого события или ситуации?
💡 Как осознание привычной реакции на событие может помочь вам в будущем?
Пробуйте😎
#я_родитель_я_коуч #самсебекоуч #практика #коучинг
1 минута
24 февраля 2023