5 подписчиков
Почему мы нарушаем режим и объедаемся?
Прежде чем, списывать все срывы на стресс и эмоции, давайте исключим физиологические причины.
1️⃣ Сильный голод. Пропустили приём пищи, съели мало, в результате, накинулись на то, что под руку попало, съели больше, чем рассчитывали.
2️⃣ Ограничения.
Запрещаете себе есть какой-то конкретный продукт или группу продуктов (например, сладкое) ваш мозг включает поисковый режим, ведь запретный плод сладок, в рузультате, вы рискуете сорваться и переесть.
3️⃣ Несбалансированный рацион питания. Едите, что попало, в результате получаете перекос по нутриентам БЖУ. Это тоже воспринимается нашим мозгом, как голод и ведет к срывам и зажорами.
4️⃣ Физическая усталость.
Как разово, когда сегодня устал - сегодня прееел. Так и в долгосрочном режиме, когда физическая усталость накапливается незаметно. Сюда можно отнести и эмоциональную усталость (день сурка, долгое эмоциональное напряжение), она перегружает нашу нервную систему, как и физическая нагрузка. Нехватка энергии ведёт к перееданиями.
5️⃣ Неадекватно интенсивные тренировки. Физическая активность повышает аппетит, особенно, если есть пункты 1, 2, 3. А также, избыточные тренировки, когда организм не успевает восстанавливаться. Поэтому в тренировочном процессе существует режим врабатывания, адаптации и режим восстановления.
6️⃣ Сон. Точнее его отсутствие / недостаточность. НЕдоспали = переели (Об этом есть пост). Недовостановление во время сна, приводит к желанию зарядиться энергией из еды.
Если всё было хорошо, а потом сорвался, пройдитесь по этим пунктам, это важно.
1 минута
24 февраля 2023